Ai cũng mong muốn giữ gìn tuổi xuân và sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng những thói quen ăn uống hằng ngày chính là “thủ phạm thầm lặng” khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Làn da xuống sắc, cơ thể mệt mỏi, các cơ quan suy yếu – tất cả đều có thể bắt nguồn từ bữa ăn thường ngày của bạn.
Vậy đâu là những thói quen ăn uống khiến bạn “già đi” nhanh hơn bình thường? Hãy cùng TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – Chủ nhiệm khoa Lão Bệnh viện Y học cổ truyền Quân đội Trung Ương – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh điểm qua 7 thói quen phổ biến dưới đây – đặc biệt là số 3, gần như ai cũng mắc phải!
-
Vì sao người cao tuổi thường uống ít nước? Do thói quen hay báo hiệu vấn đề sức khỏe?
-
Lúc chán ăn, lúc lại thèm ăn – cảnh báo cơ thể bạn đang gặp vấn đề gì?
Ăn quá nhiều đường và đồ ngọt
- Đường là “kẻ thù” của làn da và tuổi tác. Khi hấp thụ quá nhiều đường, cơ thể xảy ra hiện tượng glycation – đường gắn vào protein trong da, phá hủy collagen và elastin. Đây là hai thành phần quyết định độ săn chắc và đàn hồi của da.
- Hậu quả: Da nhanh nhăn nheo, chảy xệ, dễ nổi mụn.
- Ngoài ra, đường còn làm tăng viêm âm thầm trong cơ thể, thúc đẩy lão hóa tế bào.
👉 Lời khuyên: Hạn chế bánh kẹo, nước ngọt có ga, thay bằng trái cây tươi để vừa ngọt tự nhiên vừa bổ sung vitamin.
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán
- Thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, đồ hộp, mì ăn liền, khoai tây chiên…) chứa chất béo trans và nhiều phụ gia bảo quản.
- Các chất này sinh ra gốc tự do, gây stress oxy hóa – nguyên nhân chính dẫn đến lão hóa tế bào.
- Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ cũng làm mạch máu dễ xơ vữa, ảnh hưởng tim mạch và sức khỏe toàn thân.
👉 Lời khuyên: Ưu tiên ăn thực phẩm tươi, chế biến đơn giản như hấp, luộc, nướng ít dầu.
Ăn quá mặn (Ai cũng mắc phải)
- Đây chính là thói quen phổ biến nhất của người Việt. Ăn quá mặn không chỉ hại thận, tăng huyết áp mà còn khiến da nhanh bị lão hóa.
- Muối giữ nước, làm da sưng phù, kém mịn màng.
- Lâu dài, ăn mặn gây tổn thương mạch máu, tim mạch – khiến cơ thể “già đi” nhanh chóng.
👉 Lời khuyên: Giảm bớt lượng muối, nước mắm, nước chấm trong bữa ăn. Tập thói quen ăn nhạt để bảo vệ cả sức khỏe và làn da.
Uống nhiều rượu, bia
- Rượu bia khiến cơ thể mất nước, đồng thời phá hủy vitamin A, C – những chất chống oxy hóa quan trọng.
- Người uống nhiều rượu bia thường có làn da sạm, nhiều nếp nhăn, dễ nổi mạch máu dưới da.
- Gan cũng bị quá tải, khiến độc tố tích tụ, thúc đẩy lão hóa toàn cơ thể.
👉 Lời khuyên: Nếu bắt buộc phải dùng trong giao tiếp, nên hạn chế lượng uống và bổ sung nước lọc, nước ép rau quả để bù nước.
Thiếu rau xanh và trái cây
- Rau xanh, trái cây là “kho” vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Nếu chế độ ăn thiếu nhóm thực phẩm này:
- Cơ thể dễ bị gốc tự do tấn công, gây lão hóa sớm.
- Hệ tiêu hóa kém, dễ táo bón – lâu ngày ảnh hưởng đến sức khỏe da và miễn dịch.
👉 Lời khuyên: Mỗi ngày nên ăn ít nhất 300g rau và 200g trái cây, đa dạng màu sắc để bổ sung đầy đủ dưỡng chất.
Uống ít nước
- Nước chiếm hơn 70% cơ thể. Khi uống ít nước:
- Da dễ khô ráp, thiếu đàn hồi, nhanh hình thành nếp nhăn.
- Cơ thể giảm khả năng đào thải độc tố, khiến các cơ quan “già đi” nhanh hơn.
👉 Lời khuyên: Uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày, chia thành nhiều lần. Có thể bổ sung thêm nước ép, trà thảo mộc.
Ăn tối muộn, sát giờ đi ngủ
- Ăn khuya làm dạ dày phải làm việc liên tục, rối loạn tiêu hóa và trao đổi chất.
- Nguy cơ tăng cân, tích mỡ nội tạng – một trong những yếu tố khiến cơ thể lão hóa nhanh.
- Ngủ kém, dễ mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo tế bào.
👉 Lời khuyên: Ăn tối trước 19h, hạn chế ăn khuya. Nếu đói, chỉ nên dùng sữa ấm hoặc trái cây nhẹ.
Làm sao để làm chậm quá trình lão hóa từ chế độ ăn?
- Ăn cân bằng: tăng rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, giảm đồ chiên rán.
- Bổ sung omega-3 từ cá, hạt óc chó, hạt lanh.
- Hạn chế đường, muối, rượu bia.
- Uống đủ nước và ăn uống đúng giờ.
- Kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng và giữ tinh thần thoải mái.
Giữ cơ thể trẻ lâu, khỏe mạnh từ bên trong
Tuổi tác là điều không thể tránh khỏi, nhưng cách bạn ăn uống và chăm sóc cơ thể sẽ quyết định tốc độ lão hóa. Loại bỏ những thói quen xấu kể trên, đồng thời xây dựng chế độ ăn khoa học, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ở cả ngoại hình lẫn sức khỏe.
Bên cạnh điều chỉnh ăn uống, nhiều người gặp vấn đề về hệ tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, rối loạn đại tiện cũng khiến cơ thể nhanh suy nhược và già đi. Trong trường hợp này, bạn có thể tham khảo IBS Tuệ Tĩnh – sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ổn định nhu động ruột, giảm các triệu chứng rối loạn đại tràng.
👉 Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh chính là nền tảng để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, tăng sức đề kháng và giữ gìn sự tươi trẻ lâu dài.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
