Bạn thường xuyên thức khuya, ngủ không sâu giấc hoặc bị mất ngủ kéo dài? Nếu nghĩ rằng điều đó chỉ khiến bạn mệt mỏi hay thiếu tập trung, hãy suy nghĩ lại. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến trí não mà còn âm thầm gây hại cho đường ruột – cơ quan tiêu hóa quan trọng bậc nhất trong cơ thể.
Các nghiên cứu y khoa cho thấy: thiếu ngủ làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa, viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích và làm suy giảm miễn dịch tại đường ruột. Nếu bạn đang chủ quan với giấc ngủ mỗi ngày, bài viết này là lời cảnh báo sớm dành cho bạn.
Giấc ngủ và vai trò sống còn với hệ tiêu hóa
Giấc ngủ là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi, trong đó có cả hệ tiêu hóa – đặc biệt là ruột. Khi bạn ngủ đủ và sâu giấc:
- Hoạt động nhu động ruột diễn ra đều đặn, giúp đào thải chất cặn bã hiệu quả.
- Lớp niêm mạc ruột được tái tạo.
- Hệ vi sinh vật đường ruột giữ được sự cân bằng ổn định.
- Thiếu ngủ, ngược lại, khiến các quá trình này bị gián đoạn. Càng thiếu ngủ kéo dài, ruột càng dễ “xuống sức”, hoạt động kém hiệu quả và dẫn đến hàng loạt rối loạn.
Thiếu ngủ kéo dài gây hại cho ruột như thế nào?
Rối loạn nhu động ruột
Khi đồng hồ sinh học bị đảo lộn do mất ngủ, nhu động ruột cũng trở nên bất thường:
- Một số người bị táo bón kéo dài do ruột co bóp chậm.
- Người khác lại gặp tình trạng tiêu chảy, đi ngoài nhiều lần vì ruột hoạt động quá mức.
- Đây là dấu hiệu điển hình của hội chứng ruột kích thích (IBS) – bệnh lý liên quan chặt chẽ đến thần kinh ruột và lối sống.
Mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột
Giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng sản sinh các hormone và enzyme giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn. Khi thiếu ngủ, hệ vi sinh vật có lợi bị suy giảm, tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại phát triển, dẫn đến:
- Đầy bụng, chướng hơi
- Tiêu hóa kém
- Tăng nguy cơ viêm nhiễm đường ruột
Suy giảm miễn dịch tại ruột
Khoảng 70% hệ miễn dịch của cơ thể nằm tại đường ruột. Khi bạn ngủ ít, hệ miễn dịch tại ruột suy yếu, không còn khả năng bảo vệ cơ thể trước vi khuẩn, virus hay yếu tố gây viêm. Tình trạng viêm niêm mạc ruột kéo dài có thể dẫn đến viêm đại tràng mãn tính.
Dấu hiệu ruột “lên tiếng” sau một thời gian mất ngủ
Nếu bạn đang mất ngủ liên tục hoặc ngủ không sâu và gặp các biểu hiện dưới đây, rất có thể ruột của bạn đã bị ảnh hưởng:
- Đau bụng âm ỉ, nhất là vào buổi sáng sớm.
- Táo bón xen kẽ tiêu chảy không rõ nguyên nhân.
- Bụng chướng, đầy hơi sau ăn.
- Đi ngoài nhiều lần trong ngày, phân không thành khuôn.
- Cảm giác mệt mỏi sau khi ăn, tiêu hóa chậm.
Lưu ý: Những biểu hiện trên nếu kéo dài trên 2 tuần, đặc biệt sau các đợt mất ngủ, bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để được chẩn đoán kịp thời.
Làm gì để bảo vệ hệ ruột khi giấc ngủ không đảm bảo?
Trong thực tế, không phải ai cũng có điều kiện để ngủ đúng – ngủ đủ. Vậy nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc phải làm việc ca đêm, bạn nên chủ động.
- Thiết lập giờ ngủ cố định, kể cả trong ngày nghỉ.
- Hạn chế caffeine, rượu bia và thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.
- Ăn tối nhẹ, dễ tiêu, tránh thực phẩm sinh hơi như đậu, cải bắp, hành sống…
- Tăng cường chất xơ hòa tan, lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
- Sử dụng sản phẩm hỗ trợ điều hòa nhu động ruột, tăng cường sức khỏe tiêu hóa nếu bạn dễ bị rối loạn đại tiện khi căng thẳng, thiếu ngủ.
IBS Tuệ Tĩnh – Giải pháp hỗ trợ cho người rối loạn tiêu hóa do mất ngủ, stress
Trong những năm gần đây, nhiều người chuyển sang dùng các sản phẩm từ thảo dược để hỗ trợ đại tràng và ruột trong thời gian cơ thể mất cân bằng, đặc biệt là do thiếu ngủ hoặc rối loạn thần kinh ruột.
IBS Tuệ Tĩnh là một lựa chọn tiêu biểu nhờ:
- Thành phần từ thảo dược cổ truyền: mộc hương, cam thảo, bạch truật, chỉ xác… giúp ổn định nhu động ruột, giảm đau bụng, giảm cảm giác mót rặn.
- Hiệu quả trên người hay mất ngủ, dễ rối loạn đại tiện: phù hợp với người bị hội chứng ruột kích thích, viêm đại tràng co thắt, hoặc rối loạn tiêu hóa không rõ nguyên nhân.
- An toàn, lành tính, phù hợp sử dụng lâu dài, kể cả người lớn tuổi hoặc người có cơ địa nhạy cảm.
IBS Tuệ Tĩnh không phải là thuốc và không thay thế thuốc chữa bệnh. Nên sử dụng theo hướng dẫn, kết hợp điều chỉnh lối sống để đạt hiệu quả bền vững.
Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, hãy chủ động hỗ trợ ruột và đại tràng bằng những giải pháp từ thiên nhiên như IBS Tuệ Tĩnh – để ruột khỏe, tiêu hóa ổn định và cuộc sống nhẹ nhàng hơn mỗi ngày.
Hãy ngủ đủ để ruột được nghỉ ngơi và tái tạo
Đường ruột không chỉ tiêu hóa thức ăn mà còn là nơi sản xuất hormone, điều hòa miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân có hại. Mất ngủ kéo dài là “kẻ thù thầm lặng” của ruột, gây mất cân bằng và khiến hệ tiêu hóa suy yếu.
Nếu bạn đang gặp rối loạn tiêu hóa sau một thời gian thiếu ngủ, đừng chủ quan. Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, hãy chủ động hỗ trợ ruột và đại tràng bằng những giải pháp từ thiên nhiên như IBS Tuệ Tĩnh – để ruột khỏe, tiêu hóa ổn định và cuộc sống nhẹ nhàng hơn mỗi ngày.
Tư vấn sử dụng IBS Tuệ Tĩnh vui lòng liên hệ 18002295 hoặc website để được hỗ trợ cụ thể.
