-
Trục não – ruột – da: Giải mã vì sao đường ruột khỏe, da lại đẹp
-
Thường xuyên đau thượng vị sau ăn: Lý do từ dạ dày hay gan mật?
-
Cấu tạo của dạ dày: Từ hình dáng, vị trí đến chức năng chi tiết
Vì sao cơ thể lão hóa?
Lão hóa là quá trình tự nhiên mà ai cũng phải trải qua, bắt đầu từ sau tuổi 25. Khi ấy, cơ thể dần giảm sản xuất collagen, elastin – những thành phần giữ da săn chắc, đàn hồi. Đồng thời, quá trình oxy hóa trong cơ thể sản sinh ra nhiều gốc tự do, tấn công tế bào, gây nên nếp nhăn, sạm da và suy giảm sức khỏe tổng thể.
Bên cạnh yếu tố tuổi tác, lão hóa còn đến từ:
- Chế độ ăn thiếu cân bằng, nhiều đường, chất béo xấu.
- Áp lực, căng thẳng, thiếu ngủ.
- Tia UV từ ánh nắng mặt trời.
- Ô nhiễm môi trường, thói quen hút thuốc, uống rượu bia.
Tin vui là, ngoài việc chăm sóc da bên ngoài, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hóa từ bên trong thông qua dinh dưỡng hằng ngày.
Ăn gì để chống lão hóa? 10 thực phẩm vàng cho sức khỏe và làn da
Quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây)
- Các loại quả mọng giàu anthocyanin và vitamin C, giúp chống oxy hóa, bảo vệ da trước tác hại của gốc tự do. Ăn thường xuyên giúp da tươi sáng, giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi.
Quả bơ
- Bơ chứa nhiều chất béo tốt (omega-3, omega-9) cùng vitamin E – dưỡng chất quan trọng giúp duy trì độ ẩm và bảo vệ da khỏi lão hóa sớm.
Cà chua
- Trong cà chua có lycopene, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn ngừa nếp nhăn, bảo vệ da trước tia UV. Nên ăn cà chua chín hoặc chế biến với dầu oliu để hấp thu lycopene tốt hơn.
Rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn)
- Nguồn giàu vitamin K, C, lutein và beta-carotene – hỗ trợ thị lực, tăng cường sức khỏe da và xương, đồng thời ngăn ngừa lão hóa tế bào.
Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi)
- Cung cấp omega-3 giúp da mịn màng, giảm viêm, tốt cho tim mạch và trí não. Đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn chống lão hóa.
Hạt và quả khô (hạnh nhân, óc chó, hạt chia)
- Giàu vitamin E, kẽm, selen và protein thực vật, giúp duy trì độ đàn hồi da, bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa.
Trà xanh
- Trà xanh chứa catechin và polyphenol, nổi tiếng trong việc chống oxy hóa, làm chậm lão hóa và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Nghệ
- Hoạt chất curcumin trong nghệ có khả năng kháng viêm, chống oxy hóa cực mạnh, vừa bảo vệ gan vừa ngăn ngừa tổn thương tế bào.
Dầu oliu nguyên chất
- Nguồn chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch, đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi lão hóa sớm.
Socola đen (70% cacao trở lên)
- Giàu flavonoid giúp cải thiện lưu thông máu, giữ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi ánh nắng. Tuy nhiên, nên dùng vừa phải để tránh dư thừa calo.
Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn chống lão hóa
- Đa dạng thực phẩm: kết hợp rau củ, trái cây, protein lành mạnh, chất béo tốt.
- Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn: vì đường thúc đẩy quá trình glycation, làm da nhanh nhăn và xỉn màu.
- Uống đủ nước: giúp cơ thể thanh lọc và duy trì làn da căng mịn.
- Ăn uống đúng giờ, ngủ đủ giấc: để cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào tốt hơn.
Kết hợp bảo vệ hệ tiêu hóa – chìa khóa trẻ lâu từ bên trong
Không chỉ ăn đúng thực phẩm, một hệ tiêu hóa khỏe mạnh mới giúp cơ thể hấp thu tối đa dinh dưỡng, từ đó nuôi dưỡng làn da và ngăn ngừa lão hóa.
Hệ tiêu hóa yếu, thường xuyên đầy hơi, rối loạn đại tiện hay viêm đại tràng sẽ làm giảm khả năng hấp thu vitamin, khoáng chất – vốn là “nguyên liệu” chống lão hóa quan trọng.
Để hỗ trợ, bạn có thể tham khảo IBS Tuệ Tĩnh – sản phẩm thảo dược giúp cải thiện chức năng đường ruột, ổn định nhu động ruột và giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng ruột kích thích. Khi hệ tiêu hóa khỏe, cơ thể mới hấp thụ tốt dinh dưỡng từ thực phẩm chống lão hóa, từ đó mang lại làn da sáng khỏe và cơ thể tràn đầy năng lượng.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
