Trong thời tiết thay đổi thất thường, cơ thể rất dễ mệt mỏi, cảm cúm, viêm họng hay rối loạn tiêu hóa. Thay vì lạm dụng thuốc, bạn hoàn toàn có thể tăng cường sức đề kháng tự nhiên thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Dưới đây là 7 nhóm thực phẩm vàng giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn, giảm nguy cơ ốm vặt cho cả người lớn và trẻ nhỏ.
Thực phẩm giàu vitamin C – “Chiến binh” chống oxy hóa mạnh mẽ
Vitamin C được xem là chìa khóa của hệ miễn dịch, giúp cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu – tuyến phòng thủ quan trọng chống lại virus, vi khuẩn.
Ngoài ra, vitamin C còn giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào và tăng khả năng phục hồi sau bệnh.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin C tự nhiên gồm:
- Cam, chanh, bưởi, ổi, dâu tây
- Ớt chuông, súp lơ, cải xoăn, rau chân vịt
👉 Mẹo nhỏ: Vitamin C dễ bị phân hủy khi gặp nhiệt độ cao, vì vậy nên ăn sống hoặc hấp nhẹ để giữ nguyên dưỡng chất.
Nhóm thực phẩm chứa kẽm – Tăng cường tái tạo tế bào miễn dịch
Kẽm là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì hoạt động của hàng rào miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng. Thiếu kẽm khiến vết thương lâu lành, cơ thể dễ mệt mỏi và dễ mắc bệnh hơn.
🦪 Nguồn thực phẩm giàu kẽm:
- Hải sản (hàu, tôm, cua, sò)
- Các loại hạt (bí ngô, hạnh nhân, hạt điều)
- Ngũ cốc nguyên cám, thịt bò, thịt gà
👉 Với trẻ nhỏ hoặc người già, bổ sung kẽm đều đặn sẽ giúp ăn ngon miệng và tăng sức đề kháng tự nhiên.
Thực phẩm giàu probiotic – Tăng sức đề kháng từ hệ tiêu hóa
Khoảng 70% tế bào miễn dịch nằm trong đường ruột, nên một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng cho hệ miễn dịch vững vàng.
Probiotic (lợi khuẩn) giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn hại khuẩn phát triển, đồng thời kích thích cơ thể sản xuất kháng thể tự nhiên.
🥛 Thực phẩm giàu probiotic:
- Sữa chua, sữa chua uống
- Kim chi, dưa cải, kombucha
- Một số thực phẩm lên men tự nhiên khác
👉 Đặc biệt, người hay rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, táo bón hoặc đang dùng kháng sinh nên bổ sung probiotic để khôi phục lợi khuẩn và tăng cường đề kháng hiệu quả.
Thực phẩm giàu vitamin A và beta-caroten – Bảo vệ niêm mạc hô hấp
Vitamin A có vai trò duy trì độ bền của các mô niêm mạc, đặc biệt là niêm mạc hô hấp và tiêu hóa – “lá chắn” đầu tiên ngăn vi khuẩn xâm nhập.
Thiếu vitamin A khiến cơ thể dễ nhiễm khuẩn, da khô, mắt mờ và dễ mắc bệnh đường hô hấp.
🥕 Thực phẩm giàu vitamin A và beta-caroten:
- Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, đu đủ
- Gan động vật, trứng gà, sữa nguyên kem
👉 Lưu ý: Vitamin A tan trong chất béo, nên nên ăn cùng dầu hoặc mỡ để hấp thu tốt hơn.
Nhóm thực phẩm giàu omega-3 – Chống viêm, bảo vệ tế bào miễn dịch
Omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có tác dụng giảm viêm, cân bằng phản ứng miễn dịch và giúp tế bào hoạt động ổn định.
Đặc biệt, omega-3 còn giúp giảm tần suất mắc cảm lạnh, viêm họng, đau khớp do thời tiết.
🐟 Nguồn thực phẩm giàu omega-3:
- Cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ
- Hạt chia, hạt lanh, quả óc chó
👉 Nên bổ sung omega-3 đều đặn 2–3 lần/tuần để cơ thể hấp thu tối đa.
Thực phẩm chứa vitamin D – Kích hoạt hệ miễn dịch “ngủ quên”
Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin D giúp điều hòa phản ứng miễn dịch và tăng cường sản xuất kháng thể.
Thiếu vitamin D khiến cơ thể dễ nhiễm virus, cảm cúm kéo dài hoặc viêm phổi.
☀️ Nguồn vitamin D tự nhiên:
- Ánh nắng buổi sáng (7h–9h)
- Trứng, cá béo, nấm, sữa tăng cường vitamin D
👉 Người ít ra ngoài nắng, đặc biệt là dân văn phòng và trẻ em trong nhà, nên chú ý bổ sung thêm từ thực phẩm hoặc viên uống theo hướng dẫn bác sĩ.
Rau xanh và trái cây tươi – Nguồn chất chống oxy hóa tự nhiên
Rau củ quả tươi chứa nhiều polyphenol, flavonoid và chất xơ, giúp thải độc, hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm trong cơ thể.
Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong mọi chế độ ăn tăng sức đề kháng.
🥬 Gợi ý lựa chọn:
- Rau chân vịt, bông cải xanh, cải bó xôi
- Cam, táo, kiwi, bưởi, dâu tây
👉 Ăn ít nhất 400–500g rau củ và trái cây mỗi ngày sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và ít ốm vặt hơn.
Hệ tiêu hóa khỏe – Nền tảng cho sức đề kháng vững chắc
Có thể bạn chưa biết: hơn 70% tế bào miễn dịch của cơ thể cư trú tại ruột.
Điều đó nghĩa là nếu hệ tiêu hóa suy yếu, sức đề kháng cũng dễ “tụt dốc”. Vì vậy, ngoài việc ăn uống đủ chất, việc chăm sóc đường ruột bằng các sản phẩm hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh, giảm viêm, cải thiện tiêu hóa là rất cần thiết.
IBS Tuệ Tĩnh – Giải pháp tự nhiên giúp ổn định hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng từ bên trong
IBS Tuệ Tĩnh được bào chế từ thảo dược Đông y như Bạch truật, Bạch linh, Bạch thược, Cam thảo…, có tác dụng:
- Ổn định nhu động ruột, giảm đầy hơi, táo bón, rối loạn tiêu hóa
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng lợi khuẩn – nền tảng của hệ miễn dịch khỏe
- Giảm viêm, giảm đau bụng, cải thiện hấp thu dinh dưỡng
👉 Sử dụng đều đặn IBS Tuệ Tĩnh không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn tăng sức đề kháng tự nhiên, hạn chế tình trạng ốm vặt – nhất là ở người có hệ tiêu hóa yếu hoặc hay căng thẳng.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
