Đầy hơi, chướng bụng là một trong những triệu chứng tiêu hóa phổ biến nhất. Không chỉ gây khó chịu, nặng bụng, ăn không ngon, mà nếu tái phát thường xuyên, đây có thể là dấu hiệu hệ tiêu hóa đang “kêu cứu”. Điều đáng mừng là chỉ cần thay đổi đúng lối sống và thói quen sinh hoạt hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm rõ rệt tình trạng đầy hơi – và quan trọng hơn là ngăn ngừa tái phát.
Dưới đây là những hướng dẫn cụ thể, dễ áp dụng và hiệu quả đã được nhiều chuyên gia tiêu hóa khuyến nghị.
-
Acid dịch vị là gì? Vai trò với tiêu hóa và khi nào cần kiểm soát
-
Thực phẩm nên – không nên trong chế độ ăn healthy cho dạ dày, đại tràng
Ăn chậm – nhai kỹ: bí quyết đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả
Phần lớn chúng ta ăn quá nhanh, vừa ăn vừa làm việc, xem điện thoại, dẫn đến nuốt nhiều không khí và làm bụng dễ đầy hơi.
Tại sao cần ăn chậm?
- Giảm lượng khí nuốt vào.
- Giúp dạ dày xử lý thức ăn dễ hơn.
- Kích hoạt hệ tiêu hóa nhờ hoạt động nhai.
Tip áp dụng:
- Mỗi miếng nhai 20–30 lần.
- Đặt đũa xuống giữa các miếng ăn để tự giảm tốc độ.
- Tránh nói chuyện khi ăn.
Hạn chế những thực phẩm “tạo hơi”
Một số nhóm thức ăn tự nhiên tạo nhiều khí trong quá trình tiêu hóa. Nếu bạn hay bị đầy bụng, nên hạn chế bớt:
Nhóm thực phẩm dễ gây đầy hơi:
- Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ.
- Nước có ga, bia.
- Hành, tỏi, cải bắp, bông cải xanh.
- Các món giàu tinh bột kháng như khoai lang.
- Sữa và chế phẩm từ sữa đối với người kém dung nạp lactose.
Gợi ý thay thế tốt cho hệ tiêu hóa:
- Sữa chua men sống.
- Cá, thịt trắng.
- Rau xanh dễ tiêu: mồng tơi, rau dền, bí đỏ.
- Chuối chín, đu đủ – giúp hỗ trợ enzym tiêu hóa.
Uống đủ nước – nhưng đúng cách
Nước giúp hòa tan chất xơ, hỗ trợ nhu động ruột và giảm ứ hơi trong đường tiêu hóa.
Lưu ý:
- Uống 1,5–2 lít nước/ngày.
- Không uống nhiều nước ngay trong bữa ăn (gây loãng dịch vị).
- Tránh nước có ga, đồ uống quá lạnh.
Thời điểm uống nước tốt nhất:
- Sau khi ngủ dậy.
- 30 phút trước bữa ăn.
- Trong lúc làm việc, chia nhỏ nhiều lần.
Duy trì vận động nhẹ mỗi ngày
Chỉ cần 20–30 phút vận động là đã giúp hệ tiêu hóa “thông thoáng” hơn rất nhiều.
Các bài tập tốt cho người hay đầy hơi:
- Đi bộ sau ăn 10–15 phút.
- Yoga: tư thế em bé, tư thế vặn mình, tư thế đẩy gối vào ngực.
- Gập bụng nhẹ hoặc massage bụng theo chiều kim đồng hồ.
- Vận động giúp khí di chuyển trong ruột dễ dàng hơn và hạn chế tình trạng ứ hơi gây căng chướng.
Quản lý stress – yếu tố ít ai để ý nhưng ảnh hưởng trực tiếp đến tiêu hóa
Khi bạn căng thẳng, hệ thần kinh ruột bị kích hoạt mạnh, nhu động ruột rối loạn, enzym tiêu hóa tiết không đều → bụng dễ đầy hơi, khó tiêu.
Cách giảm stress thực tế:
- Ngủ đủ giấc (7–8 giờ/ngày).
- Tập thở sâu 5 phút buổi sáng và tối.
- Thiền hoặc tập yoga 2–3 buổi/tuần.
- Giảm caffeine nếu bạn dễ lo lắng.
Tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột
Hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định bạn có dễ bị đầy hơi hay không. Khi hệ lợi khuẩn mất cân bằng, quá trình lên men thức ăn sẽ tăng lên, tạo ra nhiều khí hơn trong ruột.
Bạn nên bổ sung lợi khuẩn từ:
- Sữa chua men sống.
- Kim chi, dưa cải (ăn lượng vừa, loại ít muối).
- Men vi sinh (probiotics).
- Khi đường ruột cân bằng, tình trạng chướng bụng sẽ giảm đáng kể.
Tạo thói quen đi ngoài đúng giờ
Táo bón làm khí bị “kẹt” trong ruột lâu hơn, khiến bạn cảm giác đầy bụng cả ngày.
Bạn nên:
- Đi vệ sinh vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Không nhịn đi ngoài.
- Bổ sung chất xơ hòa tan (rau, trái cây, yến mạch).
- Điều chỉnh đều đặn thói quen đại tiện giúp cải thiện nhu động ruột và hạn chế đầy hơi tái phát.
Ngủ đủ và đúng giờ
Ngủ không sâu giấc làm rối loạn hệ thần kinh ruột, khiến việc tiêu hóa trở nên trì trệ.
Thói quen tốt:
- Tránh ăn tối sau 20h.
- Không nằm ngay sau khi ăn.
- Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh.
- Tránh sử dụng điện thoại 30 phút trước khi ngủ.
- Ngủ đủ giúp ruột “nghỉ ngơi” đúng cách và giảm các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, nặng hơi.
Khi nào đầy hơi trở thành dấu hiệu cảnh báo?
Nếu bạn gặp một trong những tình trạng sau, cần đi khám sớm:
- Đầy hơi kéo dài nhiều tuần không giảm.
- Đầy bụng kèm tiêu chảy hoặc táo bón xen kẽ.
- Sụt cân không rõ lý do.
- Đau bụng dữ dội, đi ngoài phân đen, phân nhầy máu.
- Đầy hơi kéo dài có thể liên quan đến: hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm đại tràng, rối loạn nhu động ruột, kém hấp thu men lactase hoặc bệnh lý dạ dày.
IBS Tuệ Tĩnh – Giải pháp hỗ trợ giảm đầy hơi, ổn định nhu động ruột từ YHCT
Bên cạnh việc thay đổi lối sống, nhiều người lựa chọn IBS Tuệ Tĩnh như một giải pháp hỗ trợ hiệu quả để giảm đầy hơi – chướng bụng và ổn định đường ruột.
IBS Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa mang tính thiên nhiên, kết hợp từ các vị thuốc cổ truyền có tác dụng:
- Giảm đầy hơi – đau tức bụng.
- Giảm rối loạn đại tiện (táo bón, tiêu chảy).
- Điều hòa nhu động ruột, tăng sức bền niêm mạc ruột.
Phù hợp với người bị viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc tiêu hóa yếu lâu ngày.
Sản phẩm thích hợp dùng lâu dài để ổn định hệ tiêu hóa và hạn chế tái phát triệu chứng.
Nếu bạn đang gặp tình trạng đầy hơi kéo dài, IBS Tuệ Tĩnh có thể là lựa chọn đáng tham khảo để kết hợp bên cạnh chế độ ăn và lối sống khoa học.
Nếu bạn đang gặp tình trạng đầy hơi kéo dài, IBS Tuệ Tĩnh có thể là lựa chọn đáng tham khảo để kết hợp bên cạnh chế độ ăn và lối sống khoa học.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
