Sau một ngày dài làm việc, bữa tối là thời điểm để cơ thể “nạp lại năng lượng” và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, không ít người gặp tình trạng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu sau khi ăn tối. Cảm giác này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tiêu hóa về lâu dài.
Vậy ăn tối xong nên làm gì để không bị đầy bụng? Dưới đây là những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả mà TS Đoàn Chí Cường – Nguyên Phó khoa YHCT Bệnh viện quân y 103 – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh chia sẻ, giúp bạn hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn mỗi buổi tối.
-
Rối loạn tiêu hóa: Những biểu hiện thường gặp nhiều người hay bỏ qua
-
Thói quen nhịn vệ sinh lâu ngày: Âm thầm hủy hoại sức khỏe ruột
-
Nằm ngay sau khi ăn – thói quen tưởng vô hại nhưng hại không ngờ
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn
Ngay sau khi ăn tối, thay vì ngồi một chỗ hay nằm nghỉ, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 10–15 phút.
Đây là cách giúp:
- Kích thích nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng trong ống tiêu hóa
- Giảm nguy cơ trào ngược dạ dày – thực quản
- Hỗ trợ giảm mỡ máu và kiểm soát lượng đường sau ăn
Lưu ý: Không nên vận động mạnh hay tập thể dục cường độ cao vì có thể gây co thắt dạ dày, đau bụng.
Uống một ít nước ấm hoặc trà thảo mộc
Một ly nước ấm hoặc trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc sau ăn có thể giúp xoa dịu hệ tiêu hóa.
Tác dụng:
- Giảm đầy hơi, chướng bụng
- Thư giãn cơ trơn đường ruột
- Giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm
Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ngay sau bữa ăn vì có thể làm loãng dịch tiêu hóa và khiến việc tiêu hóa chậm lại.
Ngồi thẳng lưng, tránh nằm ngay
Sau bữa tối, nằm hoặc ngả lưng ngay là thói quen rất nhiều người mắc phải – đặc biệt sau khi ăn no. Điều này có thể khiến thức ăn trào ngược lên thực quản, gây ợ hơi, nóng rát và khó tiêu.
Tốt nhất là:
- Ngồi thẳng lưng ít nhất 30 phút sau ăn
- Hoặc đi bộ chậm, đứng thư giãn
- Nếu muốn nằm, nên kê cao đầu và nằm nghiêng bên trái để giảm áp lực lên dạ dày
Tránh dùng điện thoại hoặc xem tivi ngay sau ăn
- Vừa ăn xong đã nằm dài lướt điện thoại, xem phim là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị chướng bụng, mệt mỏi và ngủ không ngon. Ánh sáng xanh và tư thế không đúng sau bữa tối sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ.
- Hãy ưu tiên thư giãn nhẹ nhàng, hít thở sâu hoặc trò chuyện cùng người thân sau bữa ăn thay vì dán mắt vào màn hình.
Không ăn thêm đồ ngọt hoặc trái cây sau ăn tối
- Nhiều người có thói quen tráng miệng sau ăn bằng trái cây ngọt, bánh kem hoặc chè. Tuy nhiên, việc nạp thêm đường và carbohydrate sau bữa chính có thể làm tăng áp lực cho dạ dày, gây men vi sinh mất cân bằng và tăng khí sinh ra trong ruột.
- Đặc biệt với người dễ bị đầy bụng, rối loạn tiêu hóa, nên hạn chế đồ ngọt sau bữa tối.
Ăn tối đúng giờ, không quá muộn
- Một trong những nguyên tắc quan trọng để tránh chướng bụng là ăn tối trước 7h30 – 8h tối.
- Nếu ăn quá muộn hoặc ăn xong đi ngủ ngay, dạ dày không kịp tiêu hóa sẽ gây:
- Đầy hơi, khó ngủ, tăng cân
- Tăng nguy cơ viêm dạ dày, trào ngược axit
- Hãy tập thói quen ăn tối đúng giờ, ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ, để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.
Cân bằng bữa tối – Ăn vừa đủ, tránh chất béo và thực phẩm sinh khí
Thành phần của bữa tối cũng quyết định việc bạn có dễ tiêu hóa hay không. Một bữa tối lý tưởng nên:
- Ăn nhẹ, dễ tiêu: rau luộc, cháo, cơm mềm, thịt nạc
- Tránh đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng
- Hạn chế đậu, cải bắp, nước ngọt có gas – vì dễ sinh hơi, chướng bụng
- Ăn chậm, nhai kỹ để giảm gánh nặng cho dạ dày
Khi nào bạn nên cẩn trọng với tình trạng đầy hơi sau ăn?
Nếu bạn chỉ thi thoảng bị đầy hơi, khó tiêu, có thể do ăn uống chưa hợp lý. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, kèm theo:
- Đau bụng, rối loạn đại tiện
- Buồn nôn, ợ hơi liên tục
- Chướng bụng cả ngày, không giảm sau đi ngoài
Thì rất có thể bạn đang gặp vấn đề với hệ tiêu hóa – như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc viêm đại tràng. Lúc này, ngoài điều chỉnh thói quen sống, bạn nên hỗ trợ thêm bằng các sản phẩm chuyên biệt giúp phục hồi đường ruột.
Giải pháp hỗ trợ tiêu hóa: Đừng bỏ qua IBS Tuệ Tĩnh
Nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi, chướng bụng, rối loạn tiêu hóa, đặc biệt sau ăn tối, IBS Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ bạn nên cân nhắc.
- IBS Tuệ Tĩnh là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được bào chế từ các thảo dược lành tính như:
- Hoàng liên, bạch truật, mộc hương, cam thảo, bạch thược…
- Giúp giảm co thắt đại tràng, hỗ trợ tiêu hóa ổn định
Phù hợp cho người bị hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa kéo dài
Sản phẩm được Dược phẩm Tuệ Tĩnh nghiên cứu và sản xuất theo tiêu chuẩn nghiêm ngặt, an toàn khi sử dụng lâu dài.
👉 Hãy kết hợp thói quen sống lành mạnh cùng hỗ trợ từ thảo dược để hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh mỗi ngày.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
