Buổi sáng là “khởi đầu vàng” của một ngày mới, quyết định phần lớn năng lượng và sức đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường có thói quen bỏ bữa, ăn qua loa hoặc chọn thực phẩm không phù hợp, dẫn đến tình trạng cảm lạnh, ho khan, mệt mỏi – đặc biệt khi thời tiết chuyển lạnh.
Vậy buổi sáng nên ăn gì để vừa ấm cơ thể, vừa tăng sức đề kháng và bảo vệ hệ tiêu hóa?
-
Khó nuốt, cảm giác nghẹn khi ăn: Nguyên nhân, cách xử lý và phòng ngừa
-
Nhịn ăn cơm trắng có gây rụng tóc không? Sự thật ít người biết
Tại sao dễ bị cảm lạnh, ho khan, mệt mỏi vào buổi sáng?
Vào sáng sớm, nhiệt độ thường thấp, cơ thể sau giấc ngủ dài dễ bị giảm thân nhiệt và suy giảm miễn dịch tạm thời. Nếu bạn ra ngoài khi bụng rỗng hoặc ăn uống không hợp lý, cơ thể sẽ càng dễ:
- Cảm lạnh: Do thiếu năng lượng để duy trì thân nhiệt.
- Ho khan: Vì niêm mạc hô hấp bị khô, dễ kích ứng khi hít phải không khí lạnh.
- Mệt mỏi, hoa mắt: Khi đường huyết hạ thấp, máu không đủ nuôi não và cơ bắp.
👉 Nói cách khác, bữa sáng không chỉ là “nhiên liệu”, mà còn là “lá chắn miễn dịch” giúp bạn chống lại thời tiết lạnh và virus.
Nguyên tắc chọn thực phẩm buổi sáng giúp cơ thể khỏe mạnh
- Để tránh cảm lạnh, ho khan hay mệt mỏi, bữa sáng cần đáp ứng 3 yếu tố: ấm – đủ – lành.
- Ấm: Ưu tiên món nóng, giúp làm ấm dạ dày và cải thiện tuần hoàn máu.
- Đủ: Cần đầy đủ 3 nhóm dưỡng chất: tinh bột – đạm – chất xơ.
- Lành: Hạn chế thực phẩm chiên rán, lạnh, cay hoặc chứa chất kích thích.
Gợi ý các món ăn buổi sáng tốt cho sức đề kháng và hệ tiêu hóa
Cháo hoặc súp nóng
Đây là lựa chọn tuyệt vời cho buổi sáng lạnh. Cháo gạo lứt, cháo yến mạch, cháo thịt bằm, cháo cá hồi hoặc súp rau củ đều dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng ổn định, đồng thời giúp làm ấm cơ thể.
Mẹo nhỏ: Thêm chút gừng tươi, hành lá hoặc tiêu để tăng tính ấm, kích thích tuần hoàn.
Trứng luộc, trứng hấp hoặc ốp la
Trứng chứa protein và vitamin D giúp phục hồi sức đề kháng, đặc biệt quan trọng khi thời tiết lạnh khiến cơ thể mệt mỏi.
Ăn cùng bánh mì nguyên cám hoặc cháo sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng và duy trì năng lượng lâu hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt hoặc yến mạch ấm
Yến mạch nấu cùng sữa ấm, mật ong hoặc chuối chín là món ăn buổi sáng dễ tiêu, cung cấp năng lượng bền vững và tăng cường chất xơ cho hệ ruột.
Tác dụng nổi bật: Giúp giảm viêm, tăng miễn dịch và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định.
Khoai lang, khoai tây hấp
Nguồn tinh bột tự nhiên, giàu vitamin A và chất xơ, giúp đường ruột khỏe mạnh và giảm nguy cơ táo bón. Ăn khoai ấm vào sáng sớm còn giúp ổn định đường huyết, giảm cảm giác mệt.
Canh hoặc nước ấm pha mật ong – gừng
Một ly nước ấm thêm vài lát gừng hoặc mật ong không chỉ làm ấm họng, mà còn chống viêm, giảm ho, tăng đề kháng.
Nếu bạn thường dễ ho khan, viêm họng hoặc mệt buổi sáng, nên duy trì thói quen này mỗi ngày.
Thực phẩm nên tránh vào buổi sáng lạnh
❌ Đồ ăn lạnh: Như sữa chua lạnh, trái cây ướp lạnh, nước đá – dễ khiến cơ thể “sốc nhiệt”, gây ho hoặc đau họng.
❌ Thức ăn nhiều dầu mỡ: Gây khó tiêu, dễ sinh đờm và cảm giác nặng bụng.
❌ Cà phê khi bụng đói: Làm tăng axit dạ dày, gây cồn cào và làm giảm sức đề kháng.
❌ Bánh ngọt, đồ chế biến sẵn: Dễ làm tăng đường huyết nhanh rồi giảm đột ngột, khiến cơ thể mệt và dễ nhiễm lạnh.
Mẹo nhỏ giúp cơ thể khỏe, tránh cảm lạnh và mệt mỏi
🧣 Uống nước ấm ngay khi thức dậy để làm ấm cơ thể, kích hoạt tiêu hóa.
🏃♀️ Vận động nhẹ trước khi ăn sáng như giãn cơ, hít thở sâu giúp tăng lưu thông máu.
🍲 Ăn chậm, nhai kỹ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
🕘 Ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy để ổn định đường huyết và tránh mệt mỏi.
Tăng cường sức khỏe đường ruột – nền tảng miễn dịch chống cảm lạnh
Ít ai biết rằng hơn 70% tế bào miễn dịch của cơ thể nằm ở đường ruột.
Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, cơ thể mới có thể hấp thu tốt dinh dưỡng, chống lại tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn, thời tiết lạnh.
👉 Vì vậy, ngoài việc ăn sáng đúng cách, bạn nên bổ sung lợi khuẩn (probiotics) thường xuyên để cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm viêm và tăng sức đề kháng tự nhiên.
Gợi ý sản phẩm hỗ trợ: IBS Tuệ Tĩnh – Giải pháp giúp ruột khỏe, miễn dịch vững
Nếu bạn thường xuyên bị đầy bụng, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, dễ ốm khi thay đổi thời tiết, đó có thể là dấu hiệu đường ruột đang mất cân bằng lợi khuẩn.
IBS Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa từ thảo dược thiên nhiên, chứa các thành phần như:
- Men vi sinh (probiotics) giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
- Cam thảo, Bạch truật, Bạch linh – giúp tăng cường tiêu hóa, giảm viêm niêm mạc ruột.
- Hoạt chất kháng viêm tự nhiên giúp giảm co thắt ruột, hỗ trợ người bị rối loạn tiêu hóa, viêm đại tràng co thắt.
Sử dụng IBS Tuệ Tĩnh đều đặn giúp:
- Ổn định hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu.
- Tăng hấp thu dinh dưỡng, cải thiện năng lượng buổi sáng.
- Củng cố sức đề kháng tự nhiên, giảm nguy cơ cảm lạnh, ho, mệt mỏi khi thời tiết thay đổi.
Một bữa sáng ấm nóng, đủ dưỡng chất và thân thiện với hệ tiêu hóa chính là chìa khóa giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh cảm lạnh, ho khan và mệt mỏi.
Đừng quên chăm sóc “bộ não thứ hai” – đường ruột – bằng việc ăn uống lành mạnh và bổ sung sản phẩm hỗ trợ như IBS Tuệ Tĩnh mỗi ngày.
Khi đường ruột khỏe, hệ miễn dịch sẽ mạnh – và đó chính là nền tảng cho một ngày tràn đầy năng lượng!
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
