Cách giảm mỡ nội tạng an toàn, hiệu quả ngay tại nhà

• Có phải tế bào ung thư “thích” đường? Lời giải từ nghiên cứu mới

• Dấu hiệu nhận biết nhiễm khuẩn ổ bụng – khi nào cần đi khám ngay?

• Nhận biết sớm viêm hang vị dạ dày để tránh biến chứng nguy hiểm

Mỡ nội tạng là gì và vì sao khó giảm?

Mỡ nội tạng là loại mỡ nằm sâu bên trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan như gan, ruột, tụy… Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng khó nhìn thấy và khó giảm hơn, nhưng lại nguy hiểm hơn vì có thể gây hàng loạt bệnh mạn tính như:

• Tim mạch, tăng huyết áp
• Tiểu đường type 2
• Gan nhiễm mỡ không do rượu
• Ung thư đại tràng

Điểm đáng lo là người gầy vẫn có thể có mỡ nội tạng nếu chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh.

Nguyên tắc giảm mỡ nội tạng an toàn

Để giảm mỡ nội tạng tại nhà hiệu quả, bạn cần kết hợp cả 3 yếu tố:

• Chế độ ăn uống khoa học
• Tập luyện đều đặn
• Điều chỉnh lối sống lành mạnh

Quan trọng nhất là giảm mỡ từ từ, 0,5–1 kg/tuần để cơ thể thích nghi, tránh gây mất cơ, rối loạn chuyển hóa hoặc ảnh hưởng hệ tiêu hóa.

Cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả ngay tại nhà

Điều chỉnh chế độ ăn uống

• Giảm đường và tinh bột tinh chế: Hạn chế nước ngọt, bánh kẹo, mì gói, bánh mì trắng.
• Tăng chất xơ: Ăn nhiều rau xanh, trái cây ít đường, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
• Bổ sung protein chất lượng cao: Cá, ức gà, trứng, đậu nành… giúp no lâu và hạn chế tích mỡ.
• Chọn chất béo tốt: Từ quả bơ, cá hồi, hạt óc chó, dầu oliu.
• Uống đủ nước: 1,5–2 lít/ngày để hỗ trợ trao đổi chất và thải độc.

💡 Mẹo nhỏ: Áp dụng nguyên tắc 80/20 – ăn uống lành mạnh 80% thời gian, 20% còn lại có thể linh hoạt để không bị áp lực.

Tập luyện thể chất

• Cardio: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội – giúp đốt mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ nội tạng.
• Tập sức mạnh: Tạ tay, plank, squat… giúp duy trì cơ bắp, tăng khả năng đốt năng lượng.
• HIIT: Bài tập cường độ cao ngắt quãng (High Intensity Interval Training) – hiệu quả gấp đôi cardio thông thường trong việc giảm mỡ.
• Đi bộ nhanh sau bữa ăn: Giúp giảm đường huyết và hạn chế tích mỡ.

Điều chỉnh lối sống

• Ngủ đủ 7–8 tiếng/đêm để cơ thể phục hồi và kiểm soát hormone gây tích mỡ.
• Giảm stress bằng thiền, yoga, hít thở sâu – stress kéo dài sẽ tăng hormone cortisol, kích thích tích mỡ bụng.
• Tránh uống rượu bia và hút thuốc – đây là 2 yếu tố làm tăng nguy cơ tích mỡ nội tạng.

Sai lầm cần tránh khi giảm mỡ nội tạng tại nhà

• Nhịn ăn cực đoan: Gây thiếu dinh dưỡng, mất cơ, giảm sức đề kháng.
• Tập quá sức: Dễ gây chấn thương, kiệt sức, ảnh hưởng tim mạch.
• Chỉ tập bụng: Gập bụng nhiều không đồng nghĩa với giảm mỡ nội tạng – cần kết hợp toàn thân.
• Lạm dụng thực phẩm chức năng giảm cân: Một số loại gây mất nước, rối loạn điện giải, ảnh hưởng gan thận.

Bảo vệ hệ tiêu hóa khi giảm mỡ nội tạng

Trong quá trình giảm mỡ, việc thay đổi chế độ ăn có thể khiến bạn gặp rối loạn tiêu hóa: đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy hoặc táo bón. Nếu không xử lý kịp, quá trình giảm mỡ sẽ bị gián đoạn và cơ thể mệt mỏi.

💡 Để hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn có thể sử dụng IBS Tuệ Tĩnh – sản phẩm thảo dược giúp:

• Ổn định nhu động ruột, giảm tiêu chảy, táo bón.
• Giảm đau bụng, đầy hơi, khó chịu do rối loạn tiêu hóa.
• Bảo vệ niêm mạc ruột, hỗ trợ người bị hội chứng ruột kích thích hoặc viêm đại tràng.

Việc kết hợp ăn uống khoa học + tập luyện hợp lý + IBS Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn vừa giảm mỡ nội tạng an toàn, vừa duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh mạn tính lâu dài.

Liên hệ ngay hotline miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để nhận tư vấn và đặt hàng!