Cuộc sống hiện đại mang lại nhiều cơ hội nhưng cũng đi kèm áp lực. Con người ngày nay dễ rơi vào vòng xoáy căng thẳng, thiếu ngủ và ăn uống thất thường – ba yếu tố tưởng chừng nhỏ nhưng lại là “kẻ phá hoại thầm lặng” sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, hay ốm vặt, rối loạn tiêu hóa hoặc dễ cáu gắt, rất có thể nguyên nhân bắt nguồn từ chính bộ ba này.
Hãy cùng TS Dược Bùi Thị Bình – Trưởng Khoa Dược Trường Đại học Y Dược Thái Bình – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu vì sao chúng khiến cơ thể suy yếu và cách khôi phục lại sức khỏe từ bên trong.
-
Người dễ tăng cân: Yếu tố di truyền hay thói quen ăn uống quyết định?
-
Ăn Healthy là gì? Xu hướng ăn uống thông minh cho người hiện đại
Căng thẳng – “kẻ đánh cắp” hệ miễn dịch và tiêu hóa
Căng thẳng (stress) là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với áp lực, nhưng khi kéo dài, nó trở thành gánh nặng sinh lý. Dưới tác động của stress, cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol và adrenaline. Hai hormone này giúp bạn tỉnh táo tạm thời, nhưng nếu liên tục duy trì ở mức cao, chúng sẽ:
- Làm giảm hoạt động của hệ miễn dịch: Cơ thể dễ nhiễm vi khuẩn, virus hơn, từ cảm cúm đến viêm họng, đau dạ dày.
- Gây rối loạn đường ruột: Stress làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng co thắt ruột, dẫn đến đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón.
- Ảnh hưởng đến giấc ngủ và cảm xúc: Người căng thẳng thường khó ngủ, mệt mỏi, chán ăn hoặc ăn uống mất kiểm soát.
Một nghiên cứu của Đại học Harvard từng chỉ ra, stress mạn tính có thể làm rối loạn trục não – ruột, khiến hệ tiêu hóa trở nên “mong manh” và dễ phản ứng quá mức với thức ăn hoặc thuốc. Đó là lý do nhiều người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) khi áp lực tinh thần kéo dài.
Thiếu ngủ – Cơ thể “chạy không dầu”
Ngủ là thời điểm cơ thể phục hồi năng lượng, đào thải độc tố và tái tạo tế bào. Khi bạn ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm, nhiều hệ thống trong cơ thể bắt đầu “xuống cấp”:
- Hệ miễn dịch suy yếu: Cơ thể sản sinh ít cytokine – protein giúp chống lại nhiễm trùng. Vì vậy, người thiếu ngủ thường dễ cảm, đau đầu, mệt mỏi.
- Hệ tiêu hóa rối loạn: Thiếu ngủ làm tăng tiết ghrelin (hormone gây đói) và giảm leptin (hormone tạo cảm giác no), khiến bạn thèm đồ ngọt, đồ chiên rán – những “thủ phạm” làm hại dạ dày và đại tràng.
- Căng thẳng thần kinh tăng cao: Mất ngủ kéo dài khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, dễ rơi vào trạng thái cáu gắt, lo âu – và tiếp tục gây rối loạn tiêu hóa qua cơ chế trục não – ruột.
- Nói cách khác, thiếu ngủ không chỉ làm bạn mệt mà còn khiến ruột và dạ dày “phát bệnh”. Đây là vòng luẩn quẩn: mất ngủ gây rối loạn tiêu hóa, còn đau bụng, đầy hơi lại làm bạn càng khó ngủ hơn.
Ăn uống thất thường – Khi dạ dày không còn “lịch sinh học”
Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học. Dạ dày tiết dịch vị, co bóp, tiêu hóa thức ăn theo giờ giấc nhất định. Khi bạn bỏ bữa, ăn muộn hoặc ăn quá nhanh, hệ tiêu hóa phải “làm việc ngoài giờ” liên tục, dẫn đến:
- Tổn thương niêm mạc dạ dày: Axit dịch vị tiết ra khi không có thức ăn để tiêu hóa, gây viêm, loét dạ dày, trào ngược.
- Rối loạn nhu động ruột: Ăn thất thường khiến ruột không thể duy trì nhịp co bóp ổn định, gây táo bón hoặc tiêu chảy xen kẽ.
- Rối loạn vi sinh đường ruột: Chế độ ăn thất thường, nhiều đồ chế biến sẵn và ít chất xơ khiến hệ vi sinh có lợi suy giảm, tạo điều kiện cho hại khuẩn phát triển.
- Càng căng thẳng, càng bận rộn, con người càng có xu hướng “lơ là” bữa ăn, và điều này chính là ngòi nổ cho hàng loạt bệnh lý tiêu hóa mạn tính.
Bộ ba “nguy hiểm” này kết hợp như thế nào?
Khi căng thẳng – thiếu ngủ – ăn uống thất thường xảy ra cùng lúc, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “mất cân bằng toàn diện”:
- Cortisol cao → gây viêm và rối loạn tiêu hóa.
- Thiếu ngủ → làm giảm khả năng phục hồi niêm mạc ruột.
- Ăn uống thất thường → làm trầm trọng thêm tình trạng viêm và mất cân bằng vi sinh.
Kết quả là ruột non, ruột già và dạ dày đều bị ảnh hưởng: bạn dễ gặp đầy hơi, đau bụng, rối loạn đại tiện, hấp thu kém, suy nhược cơ thể.
Đây là lý do vì sao nhiều người dù không mắc bệnh lý cụ thể vẫn luôn cảm thấy “mệt mỏi không rõ nguyên nhân”, hay bị ốm vặt, nổi mụn, mất ngủ – tất cả đều bắt nguồn từ sự suy yếu của trục não – ruột – miễn dịch.
Cách khắc phục: Tái tạo lại cân bằng cơ thể
Quản lý căng thẳng hiệu quả
- Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thiền, hít thở sâu hoặc đi bộ nhẹ.
- Giảm bớt công việc ngoài giờ, học cách “buông” khi quá tải.
- Trò chuyện, chia sẻ với người thân để giảm áp lực tinh thần.
Thiết lập giấc ngủ chất lượng
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Hạn chế sử dụng điện thoại, cà phê và rượu bia sau 9 giờ tối.
- Nếu mất ngủ kéo dài, nên điều chỉnh chế độ ăn (tránh ăn quá no buổi tối) và tập thư giãn trước khi ngủ.
Ăn uống đúng giờ, đúng cách
- Duy trì 3 bữa chính + 1–2 bữa phụ nhẹ trong ngày.
- Ăn chậm, nhai kỹ để giảm áp lực cho dạ dày.
- Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và probiotics để hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột.
Hỗ trợ phục hồi hệ tiêu hóa tự nhiên với IBS Tuệ Tĩnh
Để giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại cân bằng sau thời gian dài căng thẳng, thiếu ngủ, ăn uống thất thường – bạn có thể bổ sung hỗ trợ từ sản phẩm thảo dược thiên nhiên như IBS Tuệ Tĩnh.
IBS Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ ổn định nhu động ruột, cải thiện rối loạn tiêu hóa và bảo vệ niêm mạc đường ruột. Với thành phần từ dược liệu Đông y như Bạch truật, Cam thảo, Mộc hương, Bạch linh… sản phẩm giúp:
- Giảm đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy, táo bón do rối loạn tiêu hóa hoặc căng thẳng.
- Tăng cường sức đề kháng của niêm mạc ruột, cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
- Hỗ trợ ổn định trục não – ruột, giúp cơ thể giảm stress, ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Sử dụng IBS Tuệ Tĩnh kết hợp cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh chính là chìa khóa giúp bạn khôi phục hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng và chấm dứt tình trạng “dễ ốm vặt” do bộ ba căng thẳng – thiếu ngủ – ăn uống thất thường gây ra.
Căng thẳng, thiếu ngủ và ăn uống thất thường là ba yếu tố tưởng nhỏ nhưng có thể “đánh gục” hệ tiêu hóa và miễn dịch nếu kéo dài. Hãy bắt đầu tái thiết lập nhịp sống lành mạnh từ hôm nay – ngủ đủ, ăn đúng, thư giãn mỗi ngày – và đừng quên hỗ trợ đường ruột bằng IBS Tuệ Tĩnh để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
