Đại tiện đều đặn là một trong những biểu hiện cho thấy hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn về tần suất đại tiện bao nhiêu lần một ngày là tốt, và vì sao dù đã ăn rất nhiều rau xanh nhưng vẫn bị táo bón kéo dài.
Bài viết dưới đây TS Dược Bùi Thị Bình – Trưởng Khoa Dược Trường Đại học Y Dược Thái Bình – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc này, đồng thời cung cấp các giải pháp tự nhiên giúp cải thiện tình trạng đại tiện hiệu quả.
Đại tiện mấy lần một ngày là bình thường?
Không có một “tiêu chuẩn cứng” cho số lần đi đại tiện trong ngày, vì mỗi người có hệ tiêu hóa và thói quen sinh hoạt khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia tiêu hóa, một người khỏe mạnh thường đại tiện từ 1–2 lần/ngày hoặc ít nhất là 3 lần/tuần.
Các mức độ đại tiện được xem là bình thường:
Từ 1–2 lần/ngày: Tốt nhất, phân mềm, dễ đi, không đau bụng.
1 lần/ngày hoặc 1 lần/2 ngày: Chấp nhận được nếu phân vẫn bình thường và không có cảm giác khó chịu.
Dưới 3 lần/tuần: Có thể là dấu hiệu của táo bón, đặc biệt nếu đi ngoài khó khăn hoặc phân khô, cứng.
Nếu bạn đại tiện quá ít hoặc quá nhiều trong thời gian dài, đi kèm với các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, chướng bụng, phân lỏng hoặc khô, thì nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra sớm.
Tại sao ăn nhiều rau vẫn bị táo bón?
Rau xanh là nguồn chất xơ dồi dào – yếu tố quan trọng giúp tăng khối lượng phân và thúc đẩy nhu động ruột. Tuy nhiên, không ít người thắc mắc: Tôi ăn nhiều rau rồi, sao vẫn táo bón? Nguyên nhân có thể đến từ những yếu tố sau:
Thiếu nước
Chất xơ hòa tan cần nước để trương nở, tạo khối phân mềm và dễ đẩy ra ngoài. Nếu bạn chỉ bổ sung rau mà không uống đủ nước (trung bình 2 – 2,5 lít/ngày), chất xơ có thể khiến phân khô và táo bón nặng hơn.
Ăn sai loại rau
Không phải loại rau nào cũng giàu chất xơ hòa tan. Một số loại rau như rau muống, cải ngọt, bí xanh… chứa nhiều nước nhưng ít chất xơ. Nếu chế độ ăn chỉ thiên về các loại rau này thì vẫn có nguy cơ táo bón.
Thiếu vận động
Hoạt động thể chất giúp kích thích nhu động ruột. Nếu bạn ít vận động, ngồi nhiều, nhu động ruột sẽ chậm lại, làm chậm quá trình đào thải phân.
Căng thẳng kéo dài
Stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, làm rối loạn nhịp sinh học và gây táo bón. Đây là yếu tố thường bị bỏ qua khi tìm nguyên nhân táo bón.
Dùng thuốc hoặc bệnh lý nền
Một số loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc kháng sinh, thuốc huyết áp… có thể gây táo bón. Ngoài ra, các bệnh lý như viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích (IBS), suy giáp… cũng gây ra tình trạng táo bón kéo dài dù đã ăn uống đủ chất xơ.
Dấu hiệu bạn đang bị táo bón
- Đại tiện ít hơn 3 lần/tuần.
- Phân khô, cứng, vón cục.
- Mỗi lần đi ngoài phải rặn nhiều, đau rát hậu môn.
- Cảm giác đi chưa hết phân, đầy bụng, chướng hơi.
Nếu bạn gặp các biểu hiện trên trong thời gian dài, nên tìm cách cải thiện sớm để tránh biến chứng như trĩ, nứt kẽ hậu môn, hoặc lâu dài là rối loạn tiêu hóa mạn tính.
Giải pháp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả
Uống đủ nước mỗi ngày
Dù ăn nhiều rau, nhưng nếu thiếu nước, chất xơ sẽ không phát huy tác dụng. Bạn nên:
- Uống ít nhất 2 lít nước/ngày (khoảng 8 – 10 ly).
- Uống nước ấm vào buổi sáng giúp kích thích nhu động ruột.
- Tăng cường chất xơ đúng cách
Nên kết hợp cả chất xơ hòa tan (có trong rau mồng tơi, rau đay, yến mạch, chuối chín…) và chất xơ không hòa tan (rau cải, súp lơ, ngũ cốc nguyên cám…). Cả hai loại chất xơ đều cần thiết để tạo khối phân và thúc đẩy quá trình đào thải.
Bổ sung probiotics – lợi khuẩn đường ruột
Lợi khuẩn (probiotics) giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện tiêu hóa và làm mềm phân. Bạn có thể bổ sung qua:
- Sữa chua không đường
- Men vi sinh chất lượng cao
- Thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải, natto…
Tập thể dục nhẹ nhàng
Chỉ cần 30 phút/ngày đi bộ, tập yoga, đạp xe cũng giúp kích thích nhu động ruột và giảm táo bón rõ rệt.
Hình thành thói quen đi vệ sinh đúng giờ
Tập thói quen đi ngoài vào một khung giờ cố định trong ngày, lý tưởng là buổi sáng sau khi ngủ dậy. Không nên nhịn khi buồn đi vệ sinh, vì sẽ làm giảm phản xạ tự nhiên của cơ thể.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu bạn đã thay đổi lối sống mà táo bón vẫn kéo dài trên 2 tuần, hoặc có các triệu chứng bất thường như:
- Sụt cân không rõ nguyên nhân
- Đau bụng dữ dội
- Máu trong phân
- Mệt mỏi, chán ăn
Thì bạn cần đi khám để loại trừ các bệnh lý nghiêm trọng như viêm đại tràng, polyp, thậm chí ung thư đại trực tràng.
Việc đại tiện đều đặn từ 1 – 2 lần/ngày là lý tưởng cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, chỉ ăn nhiều rau chưa chắc đã đủ để ngăn ngừa táo bón. Bạn cần uống đủ nước, bổ sung đúng loại chất xơ, duy trì vận động và quản lý căng thẳng để đảm bảo hoạt động tiêu hóa luôn suôn sẻ. Nếu tình trạng táo bón kéo dài, đừng chủ quan mà hãy tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Khác với các thuốc Tây y thường chỉ tập trung giảm triệu chứng tạm thời, IBS Tuệ Tĩnh tác động toàn diện vào căn nguyên gây bệnh. Sản phẩm không gây tác dụng phụ như thuốc kháng sinh (loạn khuẩn ruột) hay thuốc giảm đau (hại dạ dày). Các thảo dược trong IBS Tuệ Tĩnh có tác dụng bồi bổ, phục hồi chức năng đại tràng một cách tự nhiên và bền vững. Đặc biệt, sản phẩm không gây hiện tượng nhờn thuốc hay phụ thuộc thuốc như nhiều loại thuốc Tây thông thường. IBS Tuệ Tĩnh còn có ưu điểm là có thể sử dụng lâu dài mà không lo ảnh hưởng đến chức năng gan, thận. Nhiều bệnh nhân sau khi dùng sản phẩm đã có thể giảm dần liều lượng hoặc ngừng hẳn các thuốc Tây đang sử dụng.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
