Đầy hơi, chướng bụng là triệu chứng ai cũng từng trải qua, nhất là những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, rối loạn nhu động ruột hoặc ăn uống thất thường. Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn, một trong những cách giảm đầy hơi nhanh, dễ thực hiện và an toàn là tự xoa bóp vùng bụng.
Phương pháp này giúp kích thích tiêu hóa, tăng tuần hoàn máu, đẩy khí tồn đọng ra ngoài và cải thiện nhu động ruột. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từng bước, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Chuẩn bị trước khi xoa bóp
Trước khi thực hiện, bạn nên:
- Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thả lỏng toàn thân.
- Giữ bụng và tay ấm (có thể xoa hai bàn tay vào nhau trước khi đặt lên bụng).
- Hạn chế xoa bóp ngay sau khi ăn no; nên đợi 20 – 30 phút để tránh khó chịu.
- Có thể dùng dầu nóng, dầu gió, hoặc tinh dầu gừng để tăng hiệu quả làm ấm bụng.
Xoa bóp giảm đầy hơi theo từng bước
Bước 1: Xoa ấm toàn bộ vùng bụng
- Đặt lòng bàn tay lên bụng, xoa theo vòng tròn kim đồng hồ, từ nhẹ đến mạnh dần.
- Thực hiện trong 1 – 2 phút.
- Tác dụng: Giúp thư giãn cơ thành bụng, kích hoạt tuần hoàn máu, chuẩn bị cho những thao tác sâu hơn.
Bước 2: Xoa quanh rốn để kích thích tiêu hóa
- Dùng 4 ngón tay chụm lại, ấn nhẹ quanh rốn và xoay tròn.
- Đi theo hướng từ phải → lên trên → sang trái → xuống dưới.
- Lặp lại 10 – 15 vòng.
Tác dụng:
Đây là hướng di chuyển của đại tràng, thao tác này giúp đẩy khí và hơi thừa, giảm chướng bụng rõ rệt.
Bước 3: Day ấn điểm “Thiên khu” – giảm đầy hơi nhanh
Vị trí điểm Thiên khu:
Nằm hai bên rốn, đo ngang khoảng 2 cm.
Cách thực hiện:
Dùng ngón trỏ và ngón giữa ấn nhẹ vào hai điểm này.
Giữ trong 5 giây → thả → lặp lại 10 lần.
Tác dụng:
Điểm Thiên khu được xem là “cửa ngõ của đại tràng”. Day ấn đúng cách hỗ trợ giảm đầy hơi, táo bón và rối loạn tiêu hóa.
Bước 4: Xoa bóp đại tràng sigma – cải thiện nhu động ruột
Vị trí:
Phía dưới bên trái bụng, gần hố chậu trái.
Cách thực hiện:
Dùng bàn tay xoa theo vòng tròn nhỏ, tăng lực dần nhưng không gây đau.
Thực hiện 1 – 2 phút.
Tác dụng:
Khu vực này dễ ứ hơi ở người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc ăn uống thất thường. Xoa bóp đúng vị trí giúp khí di chuyển dễ dàng, hạn chế cảm giác căng cứng.
Bước 5: Vuốt dọc khung đại tràng – đẩy hơi ra ngoài
- Đặt bàn tay lên bên phải bụng (manh tràng).
- Vuốt nhẹ từ phải lên trên → ngang qua bụng trên → trái xuống dưới.
- Lặp lại 15 – 20 lần.
Tác dụng:
- Đây chính là đường đi của phân và khí trong đại tràng. Vuốt theo hướng này giúp đẩy khí thừa ra đại tràng xích-ma và hậu môn, cảm giác đầy hơi giảm nhanh chóng.
Bước 6: Day vùng thượng vị nếu đầy hơi do dạ dày
- Đặt 3 ngón tay lên vùng dưới xương ức.
- Ấn nhẹ, xoay tròn 10 – 15 lần.
Tác dụng:
- Giảm đầy bụng vùng trên, hỗ trợ dạ dày co bóp tốt hơn, phù hợp khi bạn đầy hơi sau ăn hoặc ợ hơi nhiều.
- Các động tác hỗ trợ làm thoát hơi nhanh
- Tư thế co gối – thả lỏng hơi trong bụng
- Nằm ngửa, co hai đầu gối lại, kéo sát vào bụng.
- Giữ 15 – 20 giây → thả ra → lặp lại 5 – 7 lần.
Tác dụng:
- Tư thế này tạo áp lực lên ổ bụng giúp đẩy hơi xuống ruột già, dễ “xì hơi” tự nhiên.
- Massage lưng giúp giảm căng chướng bụng
- Dùng tay xoa hai bên cột sống thắt lưng trong 1 phút.
- Ấn nhẹ hai điểm huyệt gần thắt lưng (dưới rốn chiếu ra sau lưng).
Tác dụng:
Kích thích thần kinh chi phối ruột, giúp nhu động ruột hoạt động nhịp nhàng hơn.
Khi nào nên xoa bóp và khi nào không nên?
Nên xoa bóp khi:
✔ Đầy hơi nhẹ, khó tiêu
✔ Chướng bụng sau ăn
✔ Nhu động ruột hoạt động kém
✔ IBS, viêm đại tràng co thắt gây đầy hơi
Không nên xoa bóp khi:
✘ Đau bụng cấp tính chưa rõ nguyên nhân
✘ Sốt, nghi ngờ viêm ruột thừa
✘ Bụng chướng kèm nôn ọe liên tục
✘ Sau phẫu thuật bụng chưa hồi phục
Nếu đầy hơi kéo dài nhiều ngày hoặc đau quặn, bạn nên đi khám để loại trừ bệnh lý đường ruột.
Mẹo nhỏ giúp giảm đầy hơi nhanh hơn
- Hạn chế ăn thực phẩm sinh hơi: bắp cải, đồ chiên, nước có gas.
- Tránh vừa ăn vừa nói chuyện.
- Uống nước ấm, trà gừng hoặc trà bạc hà.
- Đi bộ 10 – 15 phút sau bữa ăn để kích thích tiêu hóa.
Tăng hiệu quả cải thiện đầy hơi bằng các sản phẩm hỗ trợ nhu động ruột
Trong nhiều trường hợp, đầy hơi là dấu hiệu của rối loạn nhu động ruột, viêm đại tràng co thắt (IBS), hoặc mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Vì vậy ngoài xoa bóp, bạn có thể kết hợp với các sản phẩm giúp điều hòa nhu động ruột, giảm co thắt và giảm đầy hơi an toàn.
IBS Tuệ Tĩnh – Hỗ trợ giảm đầy hơi, chướng bụng từ bên trong
IBS Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ cho người bị hội chứng ruột kích thích, rối loạn tiêu hóa, giúp:
- Giảm co thắt đại tràng – giảm đau quặn, đầy hơi
- Giảm chướng bụng, khó tiêu
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa ổn định
- Cải thiện tần suất đi ngoài, giảm tình trạng rối loạn đại tiện
Sử dụng đều đặn kết hợp với xoa bóp và chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn giảm đầy hơi hiệu quả và ổn định nhu động ruột lâu dài.
Chăm sóc sức khỏe đường ruột có tốn kém không? Giải pháp an toàn từ thảo dược – IBS Tuệ Tĩnh
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
