Rối loạn nhu động ruột là nguyên nhân phổ biến gây nên các vấn đề như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, đau bụng… Không chỉ gây khó chịu, tình trạng này còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý tiêu hóa như viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích (IBS).
Tin vui là bạn hoàn toàn có thể ổn định nhu động ruột một cách tự nhiên thông qua các thói quen sinh hoạt đơn giản mỗi ngày. Cùng lắng nghe 5 lời khuyên từ chuyên gia tiêu hóa PGS.TS.BS. TTUT.Nguyễn Quang Duật UV Thường vụ BCH Hội Khoa học Tiêu hóa Việt Nam, nguyên Trưởng Khoa Tiêu hóa BVQY 103 – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để giúp đường ruột khỏe mạnh hơn, không còn lo rối loạn đại tiện!
-
Nhu động ruột theo từng độ tuổi: Trẻ hay táo bón, người già khó đi ngoài
-
Tốc độ chuyển hóa chậm – thủ phạm khiến bạn tăng cân dù ăn ít?
-
Rối loạn tiêu hóa: Những biểu hiện thường gặp nhiều người hay bỏ qua
Ăn đủ chất xơ – bí quyết “vàng” Cho nhu động ruột ổn định
Chất xơ là yếu tố quan trọng giúp kích thích nhu động ruột hoạt động đều đặn, làm mềm phân và hỗ trợ quá trình thải độc qua đại tiện. Nếu khẩu phần ăn thiếu chất xơ, ruột sẽ co bóp chậm lại, dễ dẫn đến táo bón, đầy bụng, khó tiêu.
Mẹo đơn giản:
- Tăng cường rau xanh như rau mồng tơi, cải bó xôi, rau dền…
- Ưu tiên trái cây nhiều xơ: chuối chín, đu đủ, táo, lê…
- Dùng ngũ cốc nguyên cám, hạt chia, yến mạch mỗi sáng
- Nếu cần, có thể bổ sung chất xơ hòa tan từ các sản phẩm hỗ trợ
⛔ Lưu ý: Tăng chất xơ cần kèm theo uống đủ nước. Nếu không, chất xơ có thể gây tác dụng ngược – làm phân khô và khó đi ngoài hơn.
Duy trì thói quen đi vệ sinh đúng giờ, đúng cách
Nhiều người có thói quen nhịn đi đại tiện, đặc biệt là buổi sáng vội vã hoặc ngại sử dụng nhà vệ sinh nơi công cộng. Lâu ngày, phản xạ đi ngoài bị “chai lì”, dẫn đến rối loạn nhu động ruột.
Cách thiết lập nhịp sinh học cho ruột
- Tập đi vệ sinh vào một khung giờ cố định mỗi ngày, tốt nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy
- Dành đủ thời gian, không căng thẳng, không dùng điện thoại khi đi ngoài
- Ngồi đúng tư thế (ngồi xổm hoặc kê chân cao hơn một chút nếu ngồi bồn cầu) để hỗ trợ đại tràng đẩy phân dễ dàng
Uống đủ nước – đừng để ruột “khô héo”
Nước giúp làm mềm phân, bôi trơn ruột và hỗ trợ nhu động ruột hoạt động trơn tru hơn. Thiếu nước là nguyên nhân phổ biến khiến phân khô cứng, gây táo bón và đau bụng khi đi ngoài.
Cách bổ sung nước hiệu quả:
- Uống 1.5–2 lít nước mỗi ngày (trừ trường hợp bệnh lý hạn chế nước)
- Bắt đầu buổi sáng bằng 1 cốc nước ấm để kích hoạt nhu động ruột
- Ưu tiên nước lọc, nước canh rau, nước ép từ trái cây giàu chất xơ
⛔ Tránh lạm dụng cà phê, trà đặc, rượu bia – những loại này dễ gây mất nước và rối loạn tiêu hóa.
Vận động mỗi ngày – kích thích ruột “thức dậy” tự nhiên
Ngồi nhiều, ít vận động làm giảm hoạt động co bóp của cơ bụng và thành ruột, dẫn đến rối loạn nhịp co bóp. Một cơ thể lười vận động sẽ khiến đường ruột “ngủ quên”, sinh ra táo bón kéo dài.
✅ Lời khuyên từ chuyên gia:
- Dành 20–30 phút/ngày để đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga nhẹ nhàng
- Với dân văn phòng, nên đứng dậy đi lại sau mỗi 1–2 giờ làm việc
- Một số bài tập yoga hoặc massage bụng nhẹ có thể hỗ trợ nhu động ruột hiệu quả
Cân bằng tâm lý – vì nhu động ruột “rất nhạy cảm” với căng thẳng
Ít ai ngờ rằng, cảm xúc và hệ thần kinh ruột liên kết chặt chẽ với nhau. Khi bạn bị căng thẳng, lo âu, stress kéo dài, hệ thần kinh ruột sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến co bóp bất thường, gây ra IBS, rối loạn đại tiện, đau bụng quặn…
✅ Cách giữ tâm lý ổn định:
- Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, tránh làm việc quá sức
- Duy trì các hoạt động thư giãn: nghe nhạc, đọc sách, thiền, yoga
- Tránh suy nghĩ tiêu cực hoặc lo âu quá mức về tình trạng tiêu hóa
Giải pháp hỗ trợ ổn định nhu động ruột từ thảo dược tự nhiên
Bên cạnh việc thay đổi thói quen sống, nhiều người lựa chọn hỗ trợ từ sản phẩm thảo dược để giúp điều hòa nhu động ruột một cách an toàn, không lệ thuộc.
🌿 IBS Tuệ Tĩnh – ổn định nhu động ruột, cải thiện đại tiện tự nhiên
IBS Tuệ Tĩnh là sản phẩm thảo dược được nghiên cứu dành riêng cho người gặp các vấn đề như:
- Táo bón, tiêu chảy, đi ngoài lúc lỏng lúc táo
- Đầy hơi, đau bụng âm ỉ, khó chịu sau ăn
- Viêm đại tràng co thắt, hội chứng ruột kích thích (IBS)
Với các vị thuốc quý như mộc hương, hoàng liên, cam thảo, bạch truật, sản phẩm giúp:
- Điều hòa co bóp ruột, ổn định nhu động từ gốc
- Giảm đau bụng, giảm táo bón, tiêu chảy
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa
Sản phẩm phù hợp sử dụng lâu dài, an toàn với người già, người có hệ tiêu hóa yếu hoặc đang gặp rối loạn đại tiện kéo dài.
Ổn định nhu động ruột không cần đến những giải pháp phức tạp. Chỉ với vài thay đổi nhỏ mỗi ngày – từ cách ăn uống, vận động đến kiểm soát tâm lý – bạn đã có thể cải thiện sức khỏe đường ruột một cách tự nhiên, bền vững.
Và nếu bạn đang cần một trợ thủ đắc lực trong quá trình cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa, IBS Tuệ Tĩnh sẽ là một lựa chọn đáng cân nhắc để lấy lại nhịp điệu ổn định cho đường ruột mỗi ngày.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
