-
Cách tăng cường yếu tố bảo vệ niêm mạc dạ dày bằng dinh dưỡng và thảo dược tự nhiên
-
Ăn healthy có giúp phòng ngừa hội chứng ruột kích thích (IBS)?
-
Niêm mạc dạ dày tái tạo thế nào? Khả năng tự hồi phục khi bị tổn thương
Hiểu đúng về “đầy hơi”
Đầy hơi (bloating/chướng bụng) là cảm giác khó chịu do tích hơi trong ruột hoặc cảm giác căng tức mà bệnh nhân mô tả — đôi khi có kèm đau âm ỉ, ợ hơi, hoặc thay đổi thói quen đại tiện. Nguyên nhân rất đa dạng: ăn nhiều thức ăn gây hơi (đậu, bắp cải), rối loạn vi sinh đường ruột, kém tiêu hóa lactose hoặc carbohydrate khác, hội chứng ruột kích thích (IBS), hoặc do táo bón kéo dài. Trước khi dùng bất kỳ sản phẩm nào, cần xác định nguyên nhân chủ yếu để chọn đúng giải pháp.
Men vi sinh (probiotics) — khi nào nên dùng?
Tác dụng chính: cân bằng hệ vi sinh, giảm vi khuẩn gây khí/đầy hơi, cải thiện triệu chứng IBS ở một số người.
Khi nên cân nhắc:
- Đầy hơi kèm rối loạn tiêu hóa mãn tính (ví dụ IBS).
- Sau điều trị kháng sinh hoặc khi có tiền sử tiêu chảy kéo dài — muốn tái lập hệ vi sinh.
Bằng chứng: nhiều phân tích tổng hợp cho thấy probiotics có khả năng giảm tần suất và mức độ đầy hơi ở nhóm bệnh lý tiêu hóa (bao gồm IBS) so với giả dược; cải thiện biến tổng quát triệu chứng IBS ở một số nghiên cứu.
Chọn loại và liều: không phải tất cả probiotics giống nhau — lựa chọn theo chủng:
Bifidobacterium và một số chủng Lactobacillus thường được sử dụng cho IBS/đầy hơi.
Saccharomyces boulardii hữu ích trong một số tình huống tiêu chảy liên quan kháng sinh.
Liều và chế phẩm (đơn chủng hay phối hợp) nên theo hướng dẫn nhà sản xuất hoặc tư vấn bác sĩ/dinh dưỡng; thử theo đợt 4–8 tuần để đánh giá hiệu quả.
Lưu ý: tác dụng phụ thường nhẹ (chướng bụng tạm thời, đầy hơi tăng nhẹ khi bắt đầu). Nếu triệu chứng nặng lên, dừng và hỏi bác sĩ.
Men tiêu hóa (digestive enzymes) — có phải “thần dược” cho đầy hơi?
Tác dụng chính: hỗ trợ phân giải thức ăn (lactase cho lactose, alpha-galactosidase cho thức ăn gây khí như đậu; pancreatin cho thiếu men tụy).
Khi nên cân nhắc:
Đầy hơi do không dung nạp lactose → dùng men lactase trước khi uống sữa/các sản phẩm từ sữa.
Đầy hơi sau ăn đậu, bắp cải, hành → men chứa alpha-galactosidase (ví dụ Beano) có thể giúp giảm khí.
Thiếu men tụy (ít gặp ở người khỏe mạnh) cần điều trị chuyên biệt (PERT).
Bằng chứng & giới hạn: enzymes có hiệu quả rõ rệt trong các rối loạn có nguyên nhân xác định (ví dụ lactose malabsorption). Với IBS hoặc đầy hơi không rõ nguyên nhân, bằng chứng còn hạn chế — một số nghiên cứu nhỏ cho thấy lợi ích nhưng chưa đủ mạnh để khuyến cáo đại trà. Các nguồn y tế lớn cảnh báo rằng chất bổ sung enzyme không được quản lý chặt chẽ và chất lượng giữa sản phẩm khác nhau.
Lưu ý an toàn: nếu nghi ngờ thiếu men tụy hoặc triệu chứng nặng, cần gặp bác sĩ; tránh tự dùng lâu dài mà không rõ nguyên nhân.
Chất xơ hòa tan (ví dụ psyllium) — nên hay không khi đầy hơi?
Tác dụng chính: tăng khối lượng phân, cải thiện táo bón, điều hòa nhu động ruột; một số dạng (psyllium) hữu ích cho cả IBS-C (IBS dạng táo bón) và có thể giảm cảm giác đầy trong dài hạn.
Công dụng thực tế: nhiều nghiên cứu cho thấy psyllium (chất xơ hòa tan) giúp cải thiện táo bón, ổn định phân và có lợi với IBS khi dùng đúng liều và thời gian (thường vài tuần).
Tuy nhiên — cảnh báo đầy hơi tạm thời: khi mới bắt đầu dùng chất xơ, nhiều người bị tăng đầy hơi, đầy bụng, chướng trong 1–2 tuần do vi khuẩn lên men chất xơ. Vì vậy cần:
- Bắt đầu từ liều nhỏ, tăng dần.
- Uống đủ nước (rất quan trọng với psyllium).
- Nếu triệu chứng đầy hơi tăng kéo dài >2 tuần, cân nhắc tạm dừng hoặc chuyển sang loại khác.
Làm thế nào để chọn: men vi sinh, enzyme hay chất xơ?
Dưới đây là hướng dẫn thực tế, dễ áp dụng:
- Nếu đầy hơi sau khi ăn sữa → thử men lactase trước khi uống sữa hoặc xét nghiệm không dung nạp lactose.
- Nếu đầy hơi sau ăn đậu, bắp cải, hành → thử alpha-galactosidase trước bữa.
- Nếu đầy hơi kèm tiêu chảy/IBS-D → cân nhắc probiotics có dữ liệu hỗ trợ cho IBS (thử 4–8 tuần).
- Nếu đầy hơi do táo bón/IBS-C → tăng chất xơ hòa tan (psyllium), bắt đầu liều thấp và tăng dần, uống nhiều nước.
- Nếu không chắc nguyên nhân hoặc triệu chứng nặng: ưu tiên khám để loại trừ rối loạn khác (IBD, hẹp, u, rối loạn hấp thu).
Mẹo dùng an toàn & tối ưu hiệu quả
- Thử từng biện pháp một — nếu dùng nhiều loại cùng lúc, khó biết cái nào có hiệu quả.
- Ghi nhận triệu chứng (food diary): ăn gì → phản ứng ra sao trong 24–48 giờ.
- Bắt đầu từ liều thấp (cả probiotics lẫn psyllium), tăng dần.
- Uống đủ nước khi dùng chất xơ (tránh tắc nghẽn).
- Chú ý tương tác thuốc / bệnh lý nền — phụ nữ có thai, người dùng thuốc làm loãng máu, bệnh nhân suy tụy… nên hỏi bác sĩ.
- Nếu dùng men vi sinh, chọn sản phẩm có ghi rõ chủng, liều (CFU) và ngày sản xuất/hạn dùng.
Khi nào cần đi gặp bác sĩ
- Đầy hơi kèm sụt cân, sốt, đại tiện ra máu hoặc đau bụng dữ dội.
- Triệu chứng kéo dài dù đã thử thay đổi chế độ ăn và dùng biện pháp hỗ trợ.
- Bạn có bệnh nền (ví dụ suy tụy, bệnh gan nặng) hoặc đang dùng thuốc quan trọng.
- Probiotics: hợp với nhiều trường hợp IBS/đầy hơi mạn, nhưng chọn chủng phù hợp và thử trong 4–8 tuần.
- Men tiêu hóa: hiệu quả nhất khi nguyên nhân rõ (lactose, thức ăn gây khí); bằng chứng hạn chế cho IBS chung.
- Chất xơ hòa tan (psyllium): tốt cho táo bón/IBS-C nhưng cần tăng dần liều và uống nhiều nước; có thể gây đầy hơi tạm thời.
Nếu bạn muốn một giải pháp hỗ trợ có nguồn gốc thảo dược để đồng hành với điều chỉnh chế độ ăn và các biện pháp trên, IBS Tuệ Tĩnh là một thực phẩm bảo vệ sức khỏe đang được phân phối tại Việt Nam. Theo thông tin nhà sản xuất, sản phẩm được đăng ký, hướng tới người lớn gặp rối loạn tiêu hóa như đau bụng, đầy hơi, khó tiêu và các triệu chứng liên quan đến viêm đại tràng/IBS. Trước khi dùng, bạn nên đọc kỹ thành phần, chỉ định, liều dùng trên nhãn và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ — đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc khác hoặc có bệnh nền.
Chăm sóc sức khỏe đường ruột có tốn kém không? Giải pháp an toàn từ thảo dược – IBS TUỆ TĨNH
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
