Đầy hơi, chướng bụng là tình trạng rất phổ biến sau ăn hoặc khi hệ tiêu hóa hoạt động kém. Dù không nguy hiểm nhưng cảm giác tức bụng, ợ hơi, khó tiêu có thể khiến bạn mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này tại nhà bằng những mẹo đơn giản, tự nhiên, không cần dùng đến thuốc.
Hãy cùng khám phá ngay trong bài viết dưới đây cùng BS Nội trú YHCT Trịnh Thị Hoài Thương – Bác sĩ Nội trú chuyên ngành Y học cổ truyền – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh!
Hiểu đúng về đầy hơi, chướng bụng
Đầy hơi chướng bụng xảy ra khi khí tích tụ trong đường ruột quá mức. Nguyên nhân có thể do ăn uống không hợp lý, nuốt nhiều không khí, rối loạn tiêu hóa hoặc các bệnh lý đường ruột. Các triệu chứng thường gặp bao gồm:
- Bụng phình to, căng tức sau ăn
- Ợ hơi, ợ chua
- Xì hơi nhiều
- Khó tiêu, ăn không ngon miệng
Nếu tình trạng này kéo dài, bạn nên thăm khám bác sĩ. Tuy nhiên, với các trường hợp nhẹ và tạm thời, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những cách đơn giản sau để cải thiện tại nhà.
Uống nước ấm sau ăn
- Một cốc nước ấm sau bữa ăn giúp làm dịu đường tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột, từ đó hỗ trợ tống khí ra ngoài dễ dàng hơn.
- Mẹo nhỏ: Thêm vài lát gừng tươi hoặc vài giọt chanh vào nước ấm sẽ tăng hiệu quả chống đầy hơi.
Ăn chậm, nhai kỹ
Thói quen ăn quá nhanh khiến bạn nuốt nhiều không khí, từ đó dễ gây đầy hơi. Hãy dành thời gian ăn chậm, nhai kỹ, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn ngay từ khoang miệng, giảm áp lực cho dạ dày và ruột.
Gợi ý:
- Đặt đũa xuống sau mỗi lần gắp thức ăn
- Không vừa ăn vừa nói chuyện hoặc xem TV
Tận dụng sức mạnh từ gừng
Gừng là thảo dược tự nhiên có khả năng chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa và giảm co thắt đường ruột. Bạn có thể sử dụng gừng theo các cách sau:
- Uống trà gừng: hãm vài lát gừng với nước sôi trong 10 phút, có thể thêm mật ong
- Ngậm gừng tươi: nhai nhẹ vài lát gừng tươi sau ăn
- Thêm vào món ăn: nêm gừng vào các món canh, cháo, kho để giúp dễ tiêu
Massage bụng theo chiều kim đồng hồ
Massage nhẹ nhàng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ từ 5–10 phút có thể kích thích nhu động ruột, giúp khí thừa di chuyển và thoát ra ngoài dễ dàng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể
- Dùng tay ấn nhẹ vào bụng, xoay tròn từ phải sang trái
- Kết hợp hít thở sâu để tăng hiệu quả thư giãn
Tập vài động tác yoga hoặc vận động nhẹ
Sau khi ăn no, việc nằm liền có thể khiến đầy hơi nặng hơn. Thay vào đó, hãy đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10–15 phút hoặc thực hiện một vài động tác yoga giúp giảm áp lực lên bụng như:
- Tư thế gập người về phía trước (Child’s Pose)
- Tư thế gối ôm ngực (Pawanmuktasana)
- Tư thế xoay người (Twist Pose)
Những động tác này giúp đẩy khí trong ruột ra ngoài, làm dịu cảm giác chướng bụng.
Tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi
Một số thực phẩm có thể làm tăng khí trong ruột, gây đầy hơi rõ rệt, đặc biệt với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm:
- Đậu, bắp cải, súp lơ, hành tây
- Nước ngọt có ga, bia
- Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
- Sữa và chế phẩm từ sữa (nếu bạn không dung nạp lactose)
Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại thực phẩm dễ tiêu như cháo, khoai lang, bí đỏ, rau xanh nấu chín.
Dùng men vi sinh (probiotics) từ thực phẩm
Probiotics là lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột – nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi, chướng bụng. Bạn có thể bổ sung qua:
- Sữa chua không đường
- Dưa cải muối lên men tự nhiên
- Kim chi (không quá cay, ít muối)
- Kombucha (trà lên men)
Lưu ý chọn sản phẩm không chứa nhiều đường hoặc chất bảo quản.
Uống trà thảo mộc giúp xoa dịu tiêu hóa
Một số loại trà thảo mộc có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu đường ruột:
- Trà bạc hà: làm dịu co thắt ruột, giảm đầy hơi
- Trà thì là (fennel): giúp giảm khí thừa, kích thích tiêu hóa
- Trà hoa cúc: có đặc tính chống viêm, làm dịu bụng
Bạn có thể uống 1–2 tách trà mỗi ngày sau bữa ăn để phòng ngừa và hỗ trợ tiêu hóa.
Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng
Căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh ruột, gây rối loạn tiêu hóa và đầy hơi. Hãy duy trì:
- Giấc ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm
- Tập thiền hoặc hít thở sâu để thư giãn
- Duy trì tinh thần thoải mái trong bữa ăn
Đầy hơi, chướng bụng không còn là nỗi lo nếu bạn biết áp dụng đúng những mẹo tự nhiên, đơn giản ngay tại nhà. Chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn, thói quen sinh hoạt và biết cách chăm sóc hệ tiêu hóa, bạn sẽ cảm thấy nhẹ bụng, dễ chịu hơn mỗi ngày mà không cần dùng thuốc.
Người đã điều trị tây y nhưng bệnh tái phát thường xuyên, hoặc đang tìm kiếm giải pháp tự nhiên, an toàn để phối hợp điều trị, nên cân nhắc sử dụng IBS Tuệ Tĩnh đều đặn.
Một số bệnh nhân IBS từng dùng nhiều thuốc tây nhưng không khỏi, sau khi chuyển sang dùng IBS Tuệ Tĩnh đều cảm thấy triệu chứng ổn định hơn, ngủ ngon và ăn tốt hơn.
Rất nhiều trường hợp chia sẻ rằng nhờ IBS Tuệ Tĩnh, họ đã không còn ám ảnh chuyện đi ngoài thất thường hay cảm giác “đầy tức bụng” kéo dài.
Không ít người đã lựa chọn dùng IBS Tuệ Tĩnh như một giải pháp chăm sóc tiêu hóa dài hạn – nhờ tính an toàn và tác dụng ổn định, không lệ thuộc thuốc.
Hãy lắng nghe cơ thể và ưu tiên các phương pháp tự nhiên để bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh lâu dài nhé!
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
