Ngồi lâu khi đi vệ sinh tưởng chừng chỉ là một thói quen vô hại – tranh thủ lướt điện thoại, đọc tin tức hay “nghỉ ngơi” đôi phút. Thế nhưng, ít ai biết rằng thói quen này lại âm thầm gây áp lực lên hậu môn – trực tràng, dẫn đến bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn và hàng loạt rối loạn tiêu hóa.
Nếu bạn thường xuyên ở trong toilet hơn 10 phút mỗi lần, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, tác hại và cách khắc phục hiệu quả để bảo vệ hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.
Thói quen tưởng chừng vô hại nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ
Nhiều người có thói quen ngồi trong nhà vệ sinh lâu hơn mức cần thiết, đôi khi không phải vì khó đi ngoài mà đơn giản chỉ để… thư giãn hoặc lướt điện thoại. Điều này phổ biến đến mức trở thành “thói quen quốc dân” mà ít ai nghĩ nó có thể gây hại.
Nguyên nhân dẫn đến việc ngồi lâu trong toilet có thể kể đến:
- Sử dụng điện thoại, đọc báo, chơi game khiến quên mất thời gian.
- Táo bón hoặc phân khô, phải rặn mạnh mới đi được.
- Muốn tận hưởng khoảng thời gian riêng tư sau giờ làm việc.
- Cảm giác chưa đi hết phân, dẫn đến ngồi chờ thêm.
Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngồi trên bồn cầu quá 10–15 phút đã bắt đầu tạo ra áp lực bất lợi cho vùng hậu môn – trực tràng, từ đó gây ra nhiều bệnh lý khó chịu, đặc biệt là bệnh trĩ và các rối loạn tiêu hóa.
Áp lực lên hậu môn – con đường ngắn nhất dẫn đến bệnh trĩ
Khi bạn ngồi lâu, cơ thể duy trì tư thế gập gối, vùng hậu môn bị đặt trong tình trạng áp lực tĩnh mạch tăng cao. Máu khó lưu thông, tĩnh mạch phình to và yếu dần, hình thành các búi trĩ.
Các biểu hiện thường gặp khi bệnh trĩ bắt đầu:
- Chảy máu đỏ tươi khi đi ngoài.
- Ngứa, rát và sưng vùng hậu môn.
- Cảm giác cộm vướng, nhất là khi búi trĩ sa ra ngoài.
Điều đáng nói là bệnh trĩ không chỉ gây khó chịu mà còn dễ tái phát nếu không thay đổi thói quen sinh hoạt, đặc biệt là việc ngồi lâu khi đi vệ sinh.
Nứt kẽ hậu môn – đau nhói như “dao cắt”
Một biến chứng khác do ngồi lâu và rặn mạnh là nứt kẽ hậu môn. Niêm mạc ống hậu môn mỏng manh bị rách, gây đau nhói khi đại tiện. Vết rách này cũng dễ nhiễm trùng vì vị trí tiếp xúc trực tiếp với phân. Nếu không điều trị, vết nứt có thể chuyển sang mạn tính, khiến việc đi vệ sinh trở thành “nỗi ám ảnh”.
Rối loạn nhu động ruột – hệ tiêu hóa mất nhịp sinh học
Đi vệ sinh là phản xạ tự nhiên, nhưng nếu bạn thường xuyên kéo dài thời gian hoặc trì hoãn, não bộ sẽ dần làm quen với việc chậm trễ. Hậu quả là:
- Táo bón kéo dài, phân khô cứng.
- Cảm giác đi chưa hết phân, phải ngồi lâu mới xong.
- Dễ mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) với các biểu hiện đau bụng, đầy hơi, rối loạn phân.
Khi nhu động ruột mất nhịp sinh học, việc hồi phục lại trạng thái bình thường sẽ khó khăn hơn, đòi hỏi thay đổi thói quen và hỗ trợ bằng chế độ ăn, lối sống lành mạnh.
Làm nặng thêm các bệnh đường ruột sẵn có
Với người đang mắc viêm đại tràng, IBS hoặc bệnh Crohn, việc ngồi lâu trong nhà vệ sinh không chỉ gây áp lực lên trực tràng mà còn kích thích các ổ viêm, làm triệu chứng nặng hơn:
- Tăng số lần đau quặn bụng trong ngày.
- Tiêu chảy hoặc táo bón xen kẽ, khó kiểm soát.
- Đầy hơi, chướng bụng, ăn uống kém ngon miệng.
Ngồi lâu khi đi vệ sinh – còn ảnh hưởng gì nữa?
Ngoài bệnh trĩ và các rối loạn tiêu hóa, thói quen này còn có thể gây:
- Tê chân, đau lưng do máu lưu thông kém.
- Nguy cơ sa trực tràng ở người lớn tuổi hoặc phụ nữ sau sinh.
- Cảm giác mệt mỏi vì thời gian ngồi lâu làm căng cơ và giảm lưu thông máu toàn thân.
Cách khắc phục thói quen ngồi lâu khi đi vệ sinh
Bạn hoàn toàn có thể bảo vệ sức khỏe hậu môn – trực tràng và hệ tiêu hóa bằng cách thay đổi thói quen:
- Đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu, không cố nhịn.
- Không mang điện thoại, sách báo vào toilet.
- Giới hạn thời gian đi vệ sinh khoảng 5–7 phút.
- Ăn nhiều chất xơ từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên cám.
- Uống đủ nước (1,5–2 lít/ngày).
- Tập thể dục để kích thích nhu động ruột, đặc biệt là đi bộ, yoga hoặc bơi lội.
Bảo vệ hệ tiêu hóa và hậu môn – trực tràng từ bên trong
Ngoài việc thay đổi thói quen, bạn cũng cần quan tâm đến cân bằng hệ vi sinh đường ruột – yếu tố then chốt giúp nhu động ruột hoạt động nhịp nhàng, giảm táo bón, tiêu chảy và các rối loạn tiêu hóa.
IBS Tuệ Tĩnh – sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược, là lựa chọn phù hợp cho những người:
- Thường xuyên bị rối loạn đại tiện (tiêu chảy, táo bón, phân lỏng).
- Đau bụng, đầy hơi, khó tiêu do hội chứng ruột kích thích.
- Muốn ổn định nhu động ruột, bảo vệ niêm mạc đường tiêu hóa.
Công dụng nổi bật của IBS Tuệ Tĩnh:
- Giúp giảm co thắt, đau bụng, chướng hơi.
- Cải thiện tình trạng đại tiện bất thường.
- Hỗ trợ phục hồi và bảo vệ niêm mạc ruột.
Sử dụng IBS Tuệ Tĩnh kết hợp chế độ ăn lành mạnh, uống đủ nước và vận động thường xuyên sẽ giúp bạn nói lời tạm biệt với thói quen ngồi lâu trong toilet và các bệnh lý khó chịu đi kèm.
Tư vấn sử dụng IBS Tuệ Tĩnh vui lòng liên hệ 18002295 hoặc website để được hỗ trợ cụ thể.
