Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, cảm cúm, hoặc dễ nhiễm bệnh vặt là dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch đang suy yếu. Một trong những nguyên nhân phổ biến là thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiết yếu. Bổ sung đúng nhóm vi chất không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn cải thiện khả năng phục hồi, giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
Vậy, người hay ốm nên bổ sung vitamin và khoáng chất nào để cải thiện sức khỏe hiệu quả? Hãy cùng TS YHCT Đỗ Minh Hiền – Nguyên Trưởng Bộ môn YHCT Trường Đại học Điều dưỡng Nam Định tìm hiểu chi tiết dưới đây.
-
Men vi sinh và hệ vi sinh đường ruột – mối quan hệ không thể tách rời
-
Lợi ích của men vi sinh đối với trẻ em, người già, phụ nữ mang thai
-
Thói quen ăn mặn – thủ phạm làm suy yếu niêm mạc dạ dày và ruột
Vitamin C – Chìa khóa vàng cho hệ miễn dịch
Vitamin C là “ngôi sao” trong danh sách các dưỡng chất tăng cường đề kháng. Loại vitamin này giúp:
- Tăng sản sinh tế bào bạch cầu – hàng rào bảo vệ đầu tiên chống lại vi khuẩn và virus.
- Chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do gây hại.
- Giúp hấp thu sắt tốt hơn, giảm tình trạng thiếu máu – một nguyên nhân khiến cơ thể dễ mệt mỏi.
👉 Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, chanh, bưởi, kiwi, dâu tây, ớt chuông, rau cải xanh…
👉 Lưu ý: Vitamin C tan trong nước, cơ thể không dự trữ được nên cần bổ sung hàng ngày.
Vitamin D – “Ánh nắng của sức khỏe”
- Vitamin D không chỉ giúp hấp thu canxi cho xương chắc khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong điều hòa miễn dịch.
- Thiếu vitamin D khiến cơ thể dễ mắc cảm cúm, viêm họng, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh tự miễn.
- Nghiên cứu cho thấy, người có lượng vitamin D đầy đủ ít bị nhiễm trùng hô hấp hơn 40–50% so với người thiếu hụt.
👉 Nguồn bổ sung vitamin D:
- Tự nhiên: Tắm nắng sớm (trước 9h sáng) 10–15 phút/ngày.
- Thực phẩm: Cá hồi, trứng, sữa, nấm, gan động vật.
- Thực phẩm chức năng: Dạng D3 dễ hấp thu, đặc biệt hữu ích với người làm việc trong nhà hoặc người cao tuổi.
Kẽm – Khoáng chất “vệ sĩ” cho cơ thể
- Kẽm là khoáng chất không thể thiếu trong quá trình tổng hợp protein và enzym miễn dịch.
- Kẽm giúp tăng sản sinh kháng thể, rút ngắn thời gian cảm cúm.
- Thiếu kẽm khiến cơ thể dễ nhiễm trùng, vết thương lâu lành, giảm vị giác và khứu giác.
👉 Nguồn thực phẩm giàu kẽm: Hàu, sò, thịt đỏ, trứng, hạt bí, đậu nành, ngũ cốc nguyên cám.
👉 Lưu ý: Kẽm nên bổ sung ở liều vừa phải (8–11mg/ngày cho người trưởng thành). Quá liều có thể gây buồn nôn hoặc ức chế hấp thu đồng, sắt.
Sắt – Duy trì năng lượng và miễn dịch ổn định
- Sắt không chỉ cần thiết cho tạo máu mà còn tham gia vào hoạt động của hệ miễn dịch tế bào.
- Thiếu sắt làm giảm lượng hemoglobin, khiến tế bào thiếu oxy, cơ thể uể oải, hay chóng mặt.
- Người thiếu sắt thường mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, cảm lạnh, viêm amidan nhiều hơn.
👉 Nguồn thực phẩm giàu sắt: Gan động vật, thịt bò, trứng, rau chân vịt, đậu lăng.
👉 Gợi ý: Kết hợp sắt với vitamin C để hấp thu tốt hơn.
Magie – Khoáng chất giúp giảm mệt mỏi
- Magie tham gia hơn 300 phản ứng trong cơ thể, bao gồm cả chuyển hóa năng lượng và kiểm soát căng thẳng.
- Thiếu magie khiến bạn dễ mất ngủ, lo âu, hoặc cảm thấy mệt mỏi dù nghỉ ngơi đủ.
- Ngoài ra, magie còn giúp điều hòa nhịp tim, ổn định huyết áp và hỗ trợ cơ bắp hoạt động trơn tru.
👉 Nguồn thực phẩm chứa nhiều magie: Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), ngũ cốc nguyên cám, chuối, bơ, rau xanh lá đậm.
Vitamin B Complex – Hỗ trợ năng lượng và phục hồi cơ thể
- Nhóm vitamin B (B1, B2, B3, B6, B12, folate…) có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng, duy trì hệ thần kinh và miễn dịch.
- Vitamin B giúp cơ thể chống lại mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Thiếu vitamin B, đặc biệt là B12 và folate, dễ dẫn đến thiếu máu, da xanh, dễ ốm.
👉 Thực phẩm giàu vitamin B: Thịt nạc, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, hạt hướng dương.
👉 Đối tượng nên chú ý bổ sung: Người ăn chay, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
Selenium và Vitamin E – Bộ đôi chống oxy hóa mạnh mẽ
Selenium (selen) là vi chất giúp bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do và kích hoạt enzym chống viêm.
Khi kết hợp với vitamin E, hiệu quả chống oxy hóa được tăng cường, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và phục hồi nhanh sau bệnh.
👉 Nguồn thực phẩm giàu selen và vitamin E: Hạt hướng dương, hạnh nhân, cá ngừ, trứng, nấm, ngũ cốc.
Bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả cao
Bổ sung vitamin và khoáng chất cần phù hợp với từng thể trạng, tránh lạm dụng.
Một số nguyên tắc nên nhớ:
- Ăn đa dạng thực phẩm tự nhiên là nguồn bổ sung tốt nhất.
- Không dùng liều cao kéo dài nếu không có chỉ định của bác sĩ.
- Kết hợp nghỉ ngơi, vận động và giữ tinh thần thoải mái – vì stress kéo dài cũng làm suy giảm miễn dịch.
Cải thiện sức khỏe đường ruột – Nền tảng của miễn dịch vững vàng
Ít ai biết rằng 70% tế bào miễn dịch nằm ở ruột. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh chính là “gốc rễ” giúp cơ thể ít ốm vặt.
Do đó, ngoài vitamin và khoáng chất, người hay ốm, có hệ miễn dịch yếu nên chú trọng cân bằng hệ vi sinh đường ruột bằng cách:
- Ăn sữa chua, thực phẩm lên men tự nhiên (dưa cải, kim chi).
- Hạn chế dùng kháng sinh bừa bãi.
- Duy trì thói quen ăn uống đúng giờ, ngủ nghỉ đủ giấc.
IBS Tuệ Tĩnh – Giải pháp hỗ trợ cân bằng hệ tiêu hóa và tăng sức đề kháng tự nhiên
Khi đường ruột khỏe, khả năng hấp thu vitamin và khoáng chất cũng được cải thiện. IBS Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa được chiết xuất từ thảo dược tự nhiên, giúp:
- Ổn định nhu động ruột, giảm đầy hơi, táo bón, rối loạn tiêu hóa.
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng sức đề kháng tự nhiên.
- Phù hợp cho người hay ốm vặt, người có hệ tiêu hóa yếu hoặc thường xuyên căng thẳng.
👉 IBS Tuệ Tĩnh – Giải pháp an toàn, hiệu quả giúp nuôi dưỡng sức khỏe từ bên trong, bắt đầu từ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Nếu bạn hay bị ốm, thay vì chỉ tìm thuốc tăng đề kháng, hãy bắt đầu từ việc bổ sung đúng vitamin, khoáng chất và chăm sóc hệ tiêu hóa. Một chế độ ăn cân đối, kết hợp sản phẩm hỗ trợ tự nhiên như IBS Tuệ Tĩnh, sẽ giúp cơ thể lấy lại sức khỏe và năng lượng bền vững.
Một chế độ ăn cân đối, kết hợp sản phẩm hỗ trợ tự nhiên như IBS Tuệ Tĩnh, sẽ giúp cơ thể lấy lại sức khỏe và năng lượng bền vững.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
