Sau khi sinh, nhiều mẹ thường xuyên rơi vào tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, dễ cảm lạnh dù chỉ gió nhẹ hay thay đổi thời tiết. Đây là tình trạng phổ biến, nhưng nếu không hiểu rõ nguyên nhân và chăm sóc đúng cách, cơ thể mẹ có thể suy nhược kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài và cả việc nuôi con.
Vậy tại sao phụ nữ sau sinh lại dễ mệt và hay cảm lạnh đến thế? Cùng TS YHCT Đỗ Minh Hiền – Nguyên Trưởng Bộ môn YHCT Trường Đại học Điều dưỡng Nam Định – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu nguyên nhân và cách phục hồi thể lực nhanh, an toàn trong bài viết sau.
-
Cơ thể dễ mệt, hay cảm cúm – dấu hiệu cảnh báo sức đề kháng suy giảm
-
Vì sao bà bầu hay ợ nóng, đầy hơi? Cách giảm ngay mà không hại thai nhi
-
Men vi sinh có tốt cho bà bầu không? Lợi ích cho hệ tiêu hóa và thai nhi
Vì sao phụ nữ sau sinh dễ mệt và hay cảm lạnh?
Cơ thể suy yếu sau quá trình sinh nở
Sinh con là một quá trình tiêu hao rất nhiều năng lượng, máu và dưỡng chất. Trong lúc sinh, mẹ mất một lượng máu lớn, cộng thêm việc mang thai suốt 9 tháng khiến cơ thể bị thiếu sắt, thiếu vitamin và khoáng chất.
Sau sinh, tử cung cần thời gian co hồi, các cơ quan nội tạng phải điều chỉnh lại vị trí, khiến mẹ luôn cảm thấy mệt rã rời, chóng mặt, hoa mắt, đặc biệt là khi đứng lên đột ngột.
Sức đề kháng giảm sút, dễ nhiễm lạnh
Hệ miễn dịch của mẹ sau sinh chưa ổn định, lại thường xuyên thức đêm chăm con, thiếu ngủ và ăn uống thất thường. Khi sức đề kháng yếu, mẹ dễ bị cảm lạnh, viêm họng, ho, sổ mũi chỉ vì dính nước lạnh hay gặp gió nhẹ.
Thêm vào đó, nhiều mẹ kiêng tắm gội quá lâu hoặc ở trong phòng kín, ít vận động, khiến khí huyết ứ trệ, dễ bị đau mỏi cơ thể và lạnh tay chân.
Rối loạn nội tiết tố và cảm xúc sau sinh
Sau sinh, nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể mẹ giảm mạnh. Sự thay đổi nội tiết này không chỉ gây rối loạn tâm lý, trầm cảm sau sinh, mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh thực vật, gây mệt mỏi, mất ngủ, lạnh người và dễ đổ mồ hôi.
Một số mẹ còn gặp tình trạng rối loạn tiêu hóa sau sinh – chướng bụng, đầy hơi, táo bón – khiến cơ thể hấp thu dinh dưỡng kém, càng dễ suy nhược.
Dấu hiệu cảnh báo mẹ đang suy nhược sau sinh
Nếu bạn thấy mình có những biểu hiện dưới đây kéo dài, rất có thể cơ thể đang thiếu năng lượng và cần phục hồi sớm:
- Mệt mỏi, uể oải dù đã nghỉ ngơi
- Hay ớn lạnh, sợ gió, dễ cảm cúm
- Rụng tóc nhiều, da khô, xanh xao
- Thường xuyên chóng mặt, tim đập nhanh
- Chán ăn, tiêu hóa kém, đầy hơi
- Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt hoặc buồn bã vô cớ
Đừng chủ quan vì nghĩ rằng “sau sinh ai cũng vậy”. Nếu không được bồi bổ đúng cách, mẹ có thể bị thiếu máu, suy nhược cơ thể, viêm nhiễm hậu sản hoặc rối loạn tiêu hóa mạn tính.
Cách phục hồi thể lực nhanh, an toàn cho phụ nữ sau sinh
Ăn uống đầy đủ, đúng cách
- Chế độ dinh dưỡng sau sinh cần chú trọng vào phục hồi máu, tăng năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa.
- Bổ sung thực phẩm giàu sắt, protein, vitamin B và C: thịt đỏ, gan, trứng, cá, rau xanh đậm, trái cây tươi.
- Tăng cường thực phẩm giúp co hồi tử cung và lợi sữa: nghệ, gừng, móng giò, đu đủ, ngũ cốc nguyên hạt.
- Uống đủ nước 2–2,5 lít/ngày, đặc biệt là nước ấm.
- Hạn chế đồ lạnh, đồ cay, rượu bia, cà phê và thực phẩm chế biến sẵn.
- Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn (4–5 bữa/ngày) để hệ tiêu hóa dễ hấp thu hơn.
Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là “liều thuốc miễn phí” giúp cơ thể mẹ nhanh hồi phục. Hãy cố gắng ngủ cùng bé, tranh thủ chợp mắt khi bé ngủ.
Nếu mất ngủ do căng thẳng, mẹ có thể:
- Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ
- Ngâm chân nước ấm với gừng hoặc muối hột
- Hít thở sâu, thư giãn nhẹ trước khi đi ngủ
Vận động nhẹ nhàng, tránh nằm nhiều
Sau sinh khoảng 1–2 tuần (hoặc theo hướng dẫn bác sĩ), mẹ nên bắt đầu vận động nhẹ, đi lại trong nhà, tập co cơ sàn chậu, hoặc yoga sau sinh.
Điều này giúp:
- Cải thiện tuần hoàn máu
- Tăng sức đề kháng
- Giảm táo bón và mệt mỏi
Giữ ấm và chăm sóc cơ thể đúng cách
Mẹ sau sinh cần giữ ấm vùng cổ, bàn chân và bụng dưới. Tuy nhiên, không nên kiêng tắm quá lâu – hãy tắm nhanh bằng nước ấm, trong phòng kín gió.
Nếu bị đau mỏi vai gáy hay tê tay chân, có thể xoa bóp bằng dầu thảo dược hoặc chườm ấm để giúp khí huyết lưu thông.
Bổ sung lợi khuẩn – Bí quyết ít ai ngờ giúp mẹ khỏe nhanh hơn
Sau sinh, hệ tiêu hóa và miễn dịch của mẹ bị suy yếu rõ rệt. Bổ sung men vi sinh (probiotics) là cách tự nhiên giúp:
- Tăng hấp thu dinh dưỡng
- Cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón và đầy hơi
- Tăng cường sức đề kháng, phòng cảm lạnh
Các lợi khuẩn như Lactobacillus và Bifidobacterium không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn hỗ trợ cân bằng hệ miễn dịch, giúp mẹ khỏe mạnh, ít ốm vặt và đủ sữa cho con bú.
IBS Tuệ Tĩnh – Cân bằng tiêu hóa, phục hồi sức khỏe sau sinh
Phụ nữ sau sinh rất dễ gặp rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, táo bón – những vấn đề tưởng nhỏ nhưng lại ảnh hưởng lớn đến quá trình hấp thu dinh dưỡng và hồi phục thể lực.
👉 IBS Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa được bào chế từ thảo dược tự nhiên và lợi khuẩn chọn lọc, giúp:
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột
- Giảm rối loạn tiêu hóa, táo bón, đầy bụng
- Tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng
- Giúp mẹ ăn ngon, ngủ sâu, cơ thể nhanh phục hồi sau sinh
- Sản phẩm phù hợp cho phụ nữ sau sinh, người tiêu hóa kém, hay mệt mỏi và dễ cảm lạnh do suy giảm miễn dịch.
Phụ nữ sau sinh dễ mệt và hay cảm lạnh là điều bình thường, nhưng không nên coi đó là “chuyện tất yếu”. Cơ thể mẹ cần được quan tâm đúng cách – từ chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, vận động đến việc hỗ trợ hệ tiêu hóa và miễn dịch.
Khi tiêu hóa khỏe, cơ thể hấp thu tốt, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại sức, tinh thần ổn định và đủ năng lượng để chăm con yêu mỗi ngày.
Hãy để IBS Tuệ Tĩnh đồng hành cùng mẹ trong hành trình phục hồi sau sinh – khỏe từ bên trong, an nhiên từ bên ngoài.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
