Nước chiếm khoảng 70% cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, thanh lọc độc tố. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách để tối ưu hóa sức khỏe hệ tiêu hóa.
Bài viết này PGS.TS.BS. TTUT.Nguyễn Quang Duật – Trưởng khoa tiêu hóa của Bệnh viện Quân Y 103- cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ hướng dẫn bạn cách uống nước khoa học, giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi, táo bón và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Vai trò của nước đối với hệ tiêu hóa
Hệ tiêu hóa phụ thuộc rất nhiều vào nước để hoạt động trơn tru. Dưới đây là những lợi ích cụ thể:
- Hỗ trợ hòa tan chất dinh dưỡng: Nước giúp phân giải thức ăn, giúp ruột non hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
- Ngăn ngừa táo bón: Thiếu nước khiến phân khô cứng, gây khó khăn khi đại tiện.
- Kích thích nhu động ruột: Uống nước ấm vào buổi sáng giúp kích thích co bóp ruột, hỗ trợ bài tiết.
- Bảo vệ niêm mạc dạ dày: Nước làm loãng axit dạ dày, giảm nguy cơ viêm loét.
- Hỗ trợ men tiêu hóa: Nước là thành phần quan trọng trong dịch vị, mật và enzyme tiêu hóa.
Uống nước đúng cách để cải thiện tiêu hóa
Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người trưởng thành cần 1.5 – 2 lít nước/ngày (tương đương 6 – 8 ly). Tuy nhiên, nhu cầu có thể thay đổi tùy theo:
Cân nặng: Công thức tính: Cân nặng (kg) x 0.03 = Lượng nước (lít/ngày).
Ví dụ: Người 50kg cần 50 x 0.03 = 1.5 lít/ngày.
Mức độ vận động: Người tập thể thao cần bổ sung thêm 500ml – 1 lít.
Thời tiết: Mùa hè nóng hoặc khí hậu khô cần uống nhiều hơn.
Thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày
| Thời gian | Lợi ích |
| Sáng sớm (1 ly nước ấm) | Thanh lọc cơ thể, kích thích nhu động ruột |
| 30 phút trước bữa ăn | Giảm cảm giác đói, tránh ăn quá nhiều |
| Sau bữa ăn 1 tiếng | Hỗ trợ tiêu hóa, tránh loãng dịch vị dạ dày |
| Trước khi ngủ 1 tiếng | Ngừa mất nước ban đêm, nhưng không uống quá nhiều để tránh tiểu đêm |
Lưu ý quan trọng:
- Không uống ngay sau khi ăn → Làm loãng dịch vị, gây đầy bụng.
- Uống từng ngụm nhỏ thay vì uống ừng ực → Giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Loại nước tốt cho tiêu hóa
- Nước ấm (30 – 40°C): Tốt cho dạ dày, giảm co thắt ruột.
- Nước chanh ấm buổi sáng: Kích thích enzyme tiêu hóa.
- Nước ép lô hội (nha đam): Làm dịu niêm mạc dạ dày, chống viêm.
- Trà gừng mật ong: Giảm đầy hơi, khó tiêu.
- Nước điện giải (nước dừa, oresol): Bù khoáng nếu bị tiêu chảy.
Dấu hiệu cơ thể thiếu nước
- Khô miệng, khát nước
- Nước tiểu vàng đậm, ít đi tiểu
- Da khô, mệt mỏi, đau đầu
- Táo bón, đầy bụng
Sai lầm khi uống nước gây hại tiêu hóa
- Uống quá nhiều nước cùng lúc → Gây ngộ độc nước, làm loãng điện giải.
- Uống nước đá lạnh khi đói → Co thắt dạ dày, rối loạn tiêu hóa.
- Thay nước lọc bằng nước ngọt, cà phê → Gây mất nước, hại men răng.
- Uống ít nước vì sợ tiểu đêm → Dẫn đến táo bón, sỏi thận.
Mẹo uống nước tốt cho người bị rối loạn tiêu hóa
- Người bị trào ngược dạ dày: Uống nước ấm, tránh uống nhiều vào ban đêm.
- Người bị hội chứng ruột kích thích (IBS): Uống nước từ tốn, kết hợp trà bạc hà.
- Người hay đầy bụng: Uống nước gừng ấm, tránh uống bằng ống hút (gây nuốt khí).
Uống nước đúng cách là bí quyết đơn giản nhất để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy uống đủ lượng nước, chọn thời điểm phù hợp và tránh các sai lầm phổ biến. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề tiêu hóa (ợ chua, táo bón, đầy hơi), hãy điều chỉnh thói quen uống nước kết hợp với chế độ ăn giàu chất xơ để cải thiện sức khỏe đường ruột.
Bạn có thói quen uống nước như thế nào? Chia sẻ ngay bên dưới để cùng thảo luận nhé!
Giải pháp hỗ trợ tiêu hóa từ IBS Tuệ Tĩnh
Uống nước đúng cách là bước đầu tiên và đơn giản nhất để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu, hội chứng ruột kích thích (IBS) hay rối loạn tiêu hóa kéo dài, chỉ điều chỉnh thói quen uống nước có thể chưa đủ.
Để hỗ trợ điều hòa chức năng tiêu hóa một cách tự nhiên và bền vững, bạn có thể tham khảo sản phẩm IBS Tuệ Tĩnh – được nghiên cứu và phát triển dựa trên bài thuốc Đông y gia truyền, kết hợp tinh hoa từ các thảo dược quý như:
- Bạch truật, Hoàng kỳ: Giúp kiện tỳ, bổ khí, hỗ trợ tiêu hóa
- Sài hồ, Chỉ xác: Giảm đầy hơi, chướng bụng, điều hòa nhu động ruột
- Lá khôi, Khổ sâm: Làm dịu niêm mạc dạ dày, giảm trào ngược
IBS Tuệ Tĩnh phù hợp cho người:
✔ Rối loạn tiêu hóa do stress, ăn uống thất thường
✔ Hội chứng ruột kích thích (IBS) với các triệu chứng đau bụng, táo bón, tiêu chảy xen kẽ
✔ Đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn
Kết hợp uống nước đúng cách + chế độ ăn uống khoa học + IBS Tuệ Tĩnh, bạn sẽ sớm lấy lại nhịp sinh học tự nhiên cho hệ tiêu hóa, ăn ngon hơn và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa? Để lại bình luận hoặc liên hệ ngay hotline 1800 2295 hoặc truy cập website để gặp chuyên gia của chúng tôi để được tư vấn miễn phí!
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
