Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác sáng ngủ dậy soi gương thấy gương mặt bỗng dưng sưng húp, đặc biệt sau một bữa tối nhiều đồ mặn như lẩu, đồ nướng hay hải sản chưa? Đây không phải hiện tượng hiếm gặp.
Vậy tại sao ăn mặn buổi tối lại khiến sáng hôm sau mặt bị sưng? Hãy cùng PGS TS BS Phạm Hồng Vân – Phó giám đốc BV Châm Cứu TƯ – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục ngay dưới đây.
Nguyên nhân khiến ăn mặn buổi tối gây sưng mặt
Lượng muối (natri) dư thừa gây giữ nước
Muối chứa nhiều natri. Khi cơ thể nạp quá nhiều natri, cơ chế tự nhiên sẽ giữ lại nước để cân bằng nồng độ. Điều này làm chất lỏng tích tụ ở các mô mềm, đặc biệt ở vùng mặt và mí mắt, khiến sáng hôm sau trông sưng phù hơn bình thường.
Ảnh hưởng đến thận
Thận có vai trò lọc máu và đào thải nước dư thừa. Ăn mặn quá nhiều vào buổi tối khiến thận phải làm việc quá tải trong khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Kết quả là lượng muối – nước không được đào thải kịp, gây hiện tượng phù nề vào sáng hôm sau.
Tác động đến tuần hoàn máu
Ăn quá mặn làm tăng áp lực thẩm thấu trong máu, ảnh hưởng đến lưu thông dịch thể. Máu di chuyển chậm hơn, dịch dễ thoát ra ngoài mạch máu, gây tình trạng sưng ở những vùng mô mềm, dễ thấy nhất là khuôn mặt.
Giấc ngủ và tư thế nằm
Khi ngủ, cơ thể ít vận động, dịch thừa có xu hướng tích tụ ở vùng đầu – mặt. Nếu ăn mặn trước khi ngủ, tình trạng này càng dễ nhận thấy rõ vào sáng hôm sau.
Những ai dễ gặp hiện tượng sưng mặt sau khi ăn mặn?
- Người cao tuổi: Chức năng thận suy giảm, khả năng cân bằng dịch kém.
- Người có bệnh nền: Bệnh thận, tim mạch, gan… dễ gây phù nề khi ăn nhiều muối.
- Phụ nữ: Do ảnh hưởng hormone, cơ thể dễ giữ nước hơn nam giới.
- Người ít vận động: Lười vận động làm dịch thể khó lưu thông, dễ gây phù mặt.
Cách khắc phục sưng mặt sau khi ăn mặn
Uống nhiều nước
Uống đủ nước (1,5 – 2 lít/ngày) giúp cơ thể đào thải bớt natri dư thừa, giảm giữ nước.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Thực phẩm giàu kali như chuối, cam, rau cải… giúp cân bằng lượng natri, hỗ trợ lợi tiểu tự nhiên.
Hạn chế ăn mặn vào buổi tối
Nên ăn nhạt dần về chiều tối, tránh các món quá nhiều gia vị, nước chấm, đồ muối.
Massage nhẹ nhàng buổi sáng
Massage vùng mặt hoặc chườm mát giúp lưu thông tuần hoàn, giảm sưng nhanh hơn.
Duy trì thói quen sống lành mạnh
Tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, hạn chế bia rượu cũng góp phần giảm giữ nước, giúp gương mặt luôn tươi tắn.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu tình trạng sưng mặt xuất hiện thường xuyên, không chỉ sau khi ăn mặn, kèm theo triệu chứng như khó thở, phù chân tay, mệt mỏi… bạn nên đi khám để loại trừ nguy cơ bệnh thận, tim mạch hay gan mật.
Hiện tượng sưng mặt sau khi ăn mặn buổi tối chủ yếu do cơ thể giữ nước vì nạp quá nhiều natri. Đây không phải vấn đề quá nghiêm trọng, nhưng nếu diễn ra thường xuyên thì bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt.
Bên cạnh việc giảm muối, tăng cường rau xanh và nước lọc, bạn có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh để giảm gánh nặng cho thận – gan – ruột. Một trong những lựa chọn an toàn và tự nhiên hiện nay là IBS Tuệ Tĩnh – sản phẩm thảo dược hỗ trợ cân bằng nhu động ruột, cải thiện rối loạn tiêu hóa, đồng thời góp phần ổn định chức năng đại tràng.
👉 Giữ thói quen ăn uống điều độ, kết hợp chăm sóc hệ tiêu hóa bằng sản phẩm uy tín sẽ giúp bạn không chỉ tránh tình trạng sưng mặt khó chịu mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
