Vitamin là nhóm dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì hoạt động sống, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống vitamin sai cách có thể gây rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, đầy hơi, thậm chí đau bụng.
Để hấp thu vitamin hiệu quả mà không làm “khổ” dạ dày – ruột, hãy cùng chuyên gia tiêu hóa PGS. Nguyễn Quang Duật – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu cách sử dụng đúng trong bài viết này.
-
Khó tiêu mãn tính và rối loạn tiêu hóa – khác nhau như thế nào?
-
Tiêu hóa kém ở người lớn và trẻ nhỏ: Nguyên nhân & cách cải thiện
-
Kiêng hoàn toàn tinh bột: Lợi ích, rủi ro và sự thay đổi trong cơ thể
Vì sao uống vitamin sai cách có thể gây rối loạn tiêu hóa?
Hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày và ruột non, là nơi hấp thu phần lớn vitamin vào cơ thể. Khi bạn uống vitamin với liều quá cao, uống lúc đói, hoặc kết hợp sai loại thực phẩm, niêm mạc dạ dày có thể bị kích thích dẫn đến:
- Buồn nôn, nôn ói: Thường xảy ra khi uống vitamin C, sắt hoặc kẽm lúc bụng trống rỗng.
- Đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy: Do vitamin nhóm B hoặc vitamin tổng hợp chứa nhiều khoáng chất gây kích thích nhu động ruột.
- Táo bón hoặc đau bụng: Một số vitamin chứa canxi hoặc sắt làm giảm nhu động ruột, gây khó đi tiêu.
- Khó tiêu kéo dài: Khi dùng quá nhiều loại vitamin cùng lúc, gan và ruột phải làm việc quá tải để chuyển hóa, dẫn đến rối loạn tiêu hóa chức năng.
👉 Tóm lại, uống vitamin không đúng thời điểm, liều lượng và kết hợp chính là nguyên nhân khiến hệ tiêu hóa bị “rối loạn nhịp” tạm thời.
Phân loại vitamin và thời điểm uống phù hợp
Hiểu rõ đặc tính từng loại vitamin giúp bạn biết nên uống lúc nào để cơ thể hấp thu tối ưu mà không gây kích ứng dạ dày.
Nhóm vitamin tan trong nước (C, B1, B6, B12, B9…)
- Đặc điểm: Không dự trữ trong cơ thể, thải qua nước tiểu, nên cần bổ sung hàng ngày.
- Cách uống đúng: Uống sau bữa ăn 30 phút để giảm kích ứng niêm mạc dạ dày và giúp hấp thu tốt hơn.
- Lưu ý: Nếu uống vitamin C liều cao (>1000 mg/ngày), nên chia làm 2 lần để tránh tiêu chảy hoặc buồn nôn.
Nhóm vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K)
- Đặc điểm: Cần chất béo để hấp thu.
- Cách uống đúng: Uống sau bữa ăn chính có dầu mỡ (như bữa trưa hoặc tối).
- Sai lầm thường gặp: Uống khi bụng đói hoặc uống chung với nước lọc – khiến cơ thể hấp thu kém, phần lớn bị đào thải.
Vitamin tổng hợp (Multivitamin)
- Đặc điểm: Kết hợp nhiều nhóm vitamin và khoáng chất.
- Cách uống đúng: Nên uống sau bữa sáng vì lúc này dạ dày đã hoạt động ổn định, cơ thể hấp thu tốt, đồng thời hạn chế cảm giác buồn nôn.
- Không nên uống vào buổi tối, đặc biệt với vitamin nhóm B, vì có thể gây kích thích thần kinh, khó ngủ.
Những sai lầm phổ biến khiến bạn uống vitamin mà “hại” dạ dày
Nhiều người nghĩ rằng vitamin là “thực phẩm bổ sung lành tính”, nên dùng thoải mái mà không cần lưu ý. Thực tế, những sai lầm nhỏ cũng đủ khiến hệ tiêu hóa phản ứng mạnh:
Uống lúc bụng đói
Đây là lỗi phổ biến nhất. Dạ dày rỗng khiến axit dịch vị tiếp xúc trực tiếp với viên vitamin, đặc biệt là vitamin C, sắt và kẽm – dễ gây xót ruột, buồn nôn hoặc cồn cào bụng.
Dùng nhiều loại vitamin cùng lúc
Sự kết hợp “vô tội vạ” có thể gây phản ứng ngược:
- Vitamin C liều cao làm giảm hấp thu vitamin B12.
- Canxi ức chế hấp thu sắt và kẽm.
- Vitamin E liều lớn dễ gây tiêu chảy, đau bụng.
Nên tham khảo bác sĩ hoặc dược sĩ khi muốn dùng trên 2 loại vitamin để tránh xung đột hấp thu.
Uống với cà phê, trà hoặc nước ngọt
Caffein và tanin trong trà, cà phê làm giảm hấp thu sắt, canxi, vitamin B. Trong khi đó, nước ngọt có gas hoặc có axit citric có thể làm tăng kích ứng dạ dày, đặc biệt khi uống vitamin C.
Tự ý tăng liều vì “muốn nhanh khỏe”
Thừa vitamin không giúp cơ thể khỏe hơn mà ngược lại, có thể gây độc hoặc rối loạn tiêu hóa. Ví dụ:
- Thừa vitamin A → buồn nôn, đau bụng, chán ăn.
- Thừa vitamin D → táo bón, sỏi thận.
- Thừa vitamin C → tiêu chảy, đau dạ dày.
Cách bảo vệ hệ tiêu hóa khi đang bổ sung vitamin
Ngoài việc uống đúng thời điểm, bạn nên lưu ý một số thói quen hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong suốt quá trình sử dụng vitamin:
- Ăn đủ chất xơ hòa tan (từ rau, củ, yến mạch, chuối) để giảm kích ứng ruột.
- Uống đủ nước mỗi ngày (1,5 – 2 lít) giúp vitamin tan trong nước dễ hấp thu và thải độc nhẹ nhàng.
- Không uống vitamin thay bữa ăn. Vitamin chỉ hỗ trợ chuyển hóa, không cung cấp năng lượng hay dưỡng chất chính.
- Bổ sung probiotics (lợi khuẩn) giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm nguy cơ đầy hơi, tiêu chảy, táo bón khi dùng vitamin lâu dài.
Hệ tiêu hóa khỏe – hấp thu vitamin tốt hơn với IBS Tuệ Tĩnh
Dù bạn bổ sung vitamin đầy đủ, nhưng nếu hệ tiêu hóa yếu, niêm mạc ruột bị viêm hoặc mất cân bằng lợi khuẩn, cơ thể vẫn hấp thu kém, gây lãng phí và khó chịu.
Để duy trì một đường ruột khỏe mạnh, bạn có thể tham khảo IBS Tuệ Tĩnh – sản phẩm thảo dược hỗ trợ ổn định tiêu hóa và giảm các triệu chứng rối loạn đại tiện thường gặp như:
- Đau bụng, đầy hơi, chướng bụng sau ăn.
- Đi ngoài thất thường (lúc táo bón, lúc tiêu chảy).
- Căng tức bụng, khó tiêu kéo dài do rối loạn nhu động ruột.
Thành phần từ thiên nhiên như Bạch truật, Hoàng bá, Cam thảo, Bạch linh… trong IBS Tuệ Tĩnh giúp làm dịu niêm mạc ruột, tăng cường lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên và an toàn.
Nhờ đó, hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, giúp cơ thể hấp thu vitamin, khoáng chất và dưỡng chất hiệu quả hơn, không còn lo rối loạn tiêu hóa mỗi khi bổ sung thực phẩm chức năng.
Uống vitamin đúng cách là bí quyết nhỏ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tiêu hóa và khả năng hấp thu dinh dưỡng. Hãy nhớ:
- Uống đúng thời điểm – đúng liều lượng – đúng loại nước.
- Không dùng lúc đói, tránh kết hợp sai.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa bằng lợi khuẩn tự nhiên như IBS Tuệ Tĩnh để tăng hiệu quả hấp thu vitamin và dưỡng chất.
Một hệ tiêu hóa khỏe là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh – và đó cũng chính là “chìa khóa” để mọi viên vitamin bạn uống đều phát huy giá trị tối đa.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
