Hiểu đúng để bảo vệ hệ tiêu hóa mỗi ngày
Đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi… là những vấn đề tưởng nhỏ nhưng lại khiến sinh hoạt đảo lộn, đặc biệt ở những người có “dạ dày yếu” hoặc hệ tiêu hóa nhạy cảm. Trong đó, ăn nhanh, ăn khuya và ăn quá no là ba thói quen phổ biến nhất, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hóa nhưng lại bị rất nhiều người bỏ qua.
Vậy điều gì xảy ra bên trong cơ thể khi bạn duy trì những thói quen này? Và có cách nào để hạn chế tình trạng đầy bụng kéo dài? Dưới đây là phân tích chi tiết.
Ăn nhanh – Hệ tiêu hóa “trở tay không kịp”
Khi ăn quá nhanh, cơ thể chưa kịp chuẩn bị cho việc tiêu hóa
Quá trình tiêu hóa bắt đầu ngay từ khoang miệng. Khi nhai chậm, nước bọt tiết ra đầy đủ, giúp phân cắt tinh bột và giảm tải cho dạ dày. Nhưng khi bạn ăn vội:
- Thức ăn chưa được nghiền nát đủ
- Dạ dày phải làm việc “gồng gánh” hơn
- Khí nuốt vào nhiều, gây đầy hơi, chướng bụng
- Enzyme tiêu hóa tiết ra không kịp
Nguy cơ trào ngược và rối loạn nhu động ruột
Ăn nhanh khiến dạ dày co bóp mạnh hơn bình thường, dễ gây:
- Ợ nóng
- Trào ngược acid
- Co thắt đại tràng nhẹ ở người có hội chứng ruột kích thích (IBS)
Về lâu dài, ăn vội còn làm rối loạn kết nối giữa não – ruột, khiến đường ruột nhạy cảm hơn với thức ăn.
Ăn khuya – Thủ phạm làm chậm tiêu hóa và sinh hơi
Buổi tối là thời điểm ruột “giảm tốc độ”
Hệ tiêu hóa hoạt động “chậm lại” khi bạn ngủ. Khi ăn khuya, thức ăn nằm lâu trong dạ dày, dẫn đến:
- Tích tụ hơi → chướng bụng
- Thức ăn lên men → ợ hơi, đầy bụng
- Khó ngủ, ngủ chập chờn
Dễ viêm dạ dày, rối loạn tiêu hóa
Ăn khuya kéo dài:
- Tăng tiết acid dạ dày
- Tăng nguy cơ viêm loét dạ dày tá tràng
- Gây rối loạn tiêu hóa mạn tính, nhất là ở người bị đại tràng co thắt
Không ít người tưởng rằng ăn nhẹ vào buổi tối “không sao”, nhưng thực tế, đây chính là thói quen âm thầm phá hỏng hoạt động sinh lý tự nhiên của đường ruột.
Ăn quá no – Khi dạ dày bị “quá tải”
Dạ dày căng giãn tối đa
Khi ăn vượt quá mức cần thiết:
- Dạ dày bị kéo căng
- Cảm giác nặng bụng, đầy hơi xảy ra ngay lập tức
- Thức ăn lưu lại lâu hơn → lên men → sinh khí → đầy bụng
Rối loạn men tiêu hóa và áp lực lên gan – mật
Ăn no khiến:
- Men tiêu hóa không tiết kịp
- Dịch mật tiết không đủ để tiêu hóa chất béo
- Gan và tụy phải “làm việc tăng ca”
Điều này giải thích vì sao nhiều người ăn quá no thường bị đau bụng âm ỉ, tiêu hóa chậm, buồn nôn hoặc ợ hơi kéo dài.
Khi ba thói quen kết hợp – “Cơn ác mộng” của hệ tiêu hóa
Rất nhiều người có cả 3 thói quen: ăn nhanh – ăn nhiều – ăn khuya, nhất là nhân viên văn phòng, người làm ca tối, sinh viên.
Điều này dẫn đến:
- Đầy bụng kéo dài
- Tiêu hóa chậm
- Rối loạn đại tiện (lúc lỏng lúc táo)
- Đau quặn bụng sau ăn
- Dễ bùng phát hội chứng ruột kích thích (IBS)
Thậm chí, khi dạ dày – ruột thường xuyên làm việc trong tình trạng căng thẳng, hệ miễn dịch đường ruột suy yếu, dễ sinh ra các bệnh viêm mạn tính.
Làm sao để giảm đầy bụng hiệu quả?
Ăn uống khoa học
- Nhai kỹ, ăn chậm ít nhất 20–30 phút mỗi bữa
- Không ăn sau 20h
- Giảm khẩu phần xuống còn 70–80% no
- Tránh đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ vào buổi tối
- Uống đủ nước, tránh uống quá nhiều khi đang ăn
Tối ưu hóa hoạt động của đường ruột
Bổ sung các chất hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên như:
- Chất xơ hòa tan (giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn)
- Probiotics – lợi khuẩn
- Thảo dược giảm co thắt ruột như đại hồi, sa nhân, bạch truật
- Hoặc sản phẩm hỗ trợ nhu động ruột nếu bạn thường xuyên bị đầy bụng kéo dài
IBS Tuệ Tĩnh – Giải pháp thảo dược hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng an toàn
Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng:
- Đầy bụng, ăn không tiêu
- Đau quặn bụng, rối loạn đại tiện
- Chướng hơi sau khi ăn nhanh, ăn no hoặc ăn khuya
thì IBS Tuệ Tĩnh là lựa chọn rất đáng cân nhắc.
Sản phẩm kết hợp thảo dược truyền thống như bạch truật, bạch linh, sài hồ… cùng các thành phần hỗ trợ nhu động ruột, giúp:
- Giảm đầy hơi – chướng bụng
- Ổn định nhu động ruột
- Giảm co thắt đại tràng
- Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn
IBS Tuệ Tĩnh phù hợp cho người dễ đầy bụng – khó tiêu – rối loạn tiêu hóa, người có hệ tiêu hóa yếu hoặc hội chứng ruột kích thích.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
