Đầy hơi, chướng bụng là tình trạng rất nhiều người gặp phải sau khi ăn. Cảm giác bụng căng cứng, ấm ách, xì hơi nhiều hay muốn đi ngoài nhưng không đi được… đều gây khó chịu, ảnh hưởng sinh hoạt và hiệu suất làm việc. Thay vì phụ thuộc vào thuốc tây, bạn hoàn toàn có thể cải thiện đầy hơi một cách tự nhiên nhờ những thực phẩm quen thuộc trong bếp.
Dưới đây là top các thực phẩm giúp giảm đầy hơi hiệu quả, được các chuyên gia tiêu hóa đánh giá cao nhờ khả năng chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa và giảm co thắt đường ruột.
-
“Ruột cũng có cảm xúc” – Khi hệ tiêu hóa phản ứng với căng thẳng
-
Bụng cồn cào, đầy hơi về đêm – cảnh báo hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề
Gừng – Thần dược trị đầy hơi từ tự nhiên
Gừng là thực phẩm đứng đầu danh sách mỗi khi nhắc đến mẹo giảm đầy bụng, khó tiêu. Trong gừng có chứa gingerol và shogaol, hai hoạt chất có khả năng:
- Giảm co thắt cơ trơn dạ dày – ruột
- Hỗ trợ đẩy khí thừa ra ngoài
- Giảm cảm giác buồn nôn
- Kích thích tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn
Cách dùng gừng giảm đầy hơi:
- Uống trà gừng ấm sau bữa ăn 15–20 phút
- Ngậm vài lát gừng tươi khi cảm thấy bụng khó chịu
- Kết hợp gừng trong món ăn như hấp, nấu cháo, kho cá
- Gừng rất phù hợp với người hay bị đầy hơi do lạnh bụng hoặc do ăn đồ dầu mỡ, ăn nhanh, ăn vội.
Bạc hà – Giúp thư giãn đường ruột và giảm co thắt
Bạc hà không chỉ mang lại cảm giác mát sảng khoái mà còn có tác dụng mạnh trong việc hỗ trợ tiêu hóa. Tinh dầu trong bạc hà – đặc biệt là menthol – có khả năng:
- Làm giãn cơ ruột, giúp khí dễ dàng thoát ra
- Giảm cảm giác đau quặn bụng
- Hỗ trợ giảm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa
Cách dùng bạc hà:
- Pha trà bạc hà ấm
- Nhai trực tiếp lá bạc hà
- Kết hợp bạc hà trong các món salad, detox
Nhiều nghiên cứu cho thấy bạc hà còn rất có lợi cho người bị IBS (hội chứng ruột kích thích) – một trong những nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi kéo dài.
Nghệ – Giảm viêm, tăng tiết mật, tiêu hóa nhanh và nhẹ nhàng hơn
Nghệ chứa curcumin, hoạt chất có khả năng chống viêm mạnh mẽ và thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa. Nhờ vậy, nghệ giúp:
- Giảm đầy hơi, khó tiêu sau bữa ăn
- Hỗ trợ hoạt động của túi mật, tăng tiết mật giúp tiêu hóa chất béo tốt hơn
- Giảm viêm ở ruột và dạ dày
Cách dùng nghệ hiệu quả:
- Uống nghệ pha mật ong
- Dùng bột nghệ hòa nước ấm
- Thêm bột nghệ vào món ăn hằng ngày
- Nghệ đặc biệt phù hợp cho người hay bị đầy hơi do viêm loét dạ dày – tá tràng, hoặc người tiêu hóa kém lâu ngày.
Nước chanh ấm – Giúp trung hòa khí, giảm ợ hơi
Một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn 30 phút giúp:
- Hỗ trợ trung hòa khí trong dạ dày
- Kích thích sản xuất dịch tiêu hóa
- Làm giảm cảm giác nặng bụng, đầy hơi
Bạn có thể pha nước chanh với một ít mật ong hoặc vài lát gừng để tăng hiệu quả.
Sữa chua – Lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột
Đầy hơi thường xuất phát từ mất cân bằng vi khuẩn đường ruột. Khi vi khuẩn có hại tăng lên, chúng lên men thức ăn quá mức và tạo ra khí. Lúc này, sữa chua chứa probiotics sẽ giúp:
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột
- Giảm sinh khí trong ruột
- Tăng khả năng hấp thu và tiêu hóa thức ăn
- Sữa chua rất thích hợp dùng sau bữa ăn hoặc ăn nhẹ trong ngày.
Lưu ý: Người không dung nạp lactose nên chọn sữa chua không đường hoặc sữa chua làm từ thực vật.
Chuối – Giúp giảm giữ nước và giảm chướng bụng
Nhiều người bị đầy hơi là do giữ nước, tích dịch trong cơ thể. Chuối chứa nhiều kali, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ cơ thể đào thải lượng nước dư thừa.
Ngoài ra, chuối còn chứa chất xơ hòa tan giúp:
- Tăng nhu động ruột
- Giảm táo bón – một nguyên nhân lớn gây đầy hơi
- Chuối chín mềm là lựa chọn rất tốt cho người hay bị đau dạ dày hoặc tiêu hóa yếu.
Dứa – Chứa enzym bromelain hỗ trợ tiêu hóa protein
Dứa có enzym bromelain, giúp phân cắt protein thành dạng dễ hấp thu, nhờ vậy giảm tình trạng:
- Đầy bụng sau khi ăn thịt, hải sản, đồ chiên rán
- Chậm tiêu, ợ hơi
- Có thể ăn trực tiếp, ép dứa hoặc làm salad. Tuy nhiên, người bị trào ngược dạ dày nặng nên hạn chế dứa vì có thể gây kích ứng.
Hạt thì là – Bí quyết giảm đầy hơi của người Ấn Độ
Hạt thì là (fennel seeds) được dùng sau bữa ăn ở nhiều quốc gia vì giúp:
- Giảm co thắt ruột
- Đẩy khí thừa
- Giảm đau bụng, khó tiêu
Bạn có thể nhai trực tiếp hoặc pha nước uống. Đây là “vị cứu tinh” cho người thường xuyên bị đầy hơi do stress hoặc ăn không tiêu.
Nước ấm – Cách đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ
Đôi khi, chỉ cần uống một cốc nước ấm là đủ để:
- Kích hoạt nhu động ruột
- Tăng tuần hoàn máu ở dạ dày
- Giúp cơ thể giải phóng khí thừa
- Thói quen uống nước ấm vào buổi sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa nói chung.
Lời khuyên giúp giảm đầy hơi nhanh chóng
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên, bạn nên duy trì vài thói quen tốt:
- Ăn chậm, nhai kỹ
- Hạn chế đồ uống có gas, bia rượu
- Không vừa ăn vừa nói chuyện nhiều (dễ nuốt khí)
- Tránh ăn tối quá muộn
- Vận động nhẹ sau bữa ăn
Nếu đầy hơi kéo dài nhiều ngày, kết hợp với đau bụng, tiêu chảy, táo bón kéo dài – bạn nên kiểm tra xem có đang gặp vấn đề về IBS (hội chứng ruột kích thích) hoặc viêm đại tràng hay không.
IBS Tuệ Tĩnh – Giải pháp tự nhiên hỗ trợ giảm đầy hơi, ổn định nhu động ruột
Bên cạnh các thực phẩm tự nhiên, bạn có thể kết hợp thêm IBS Tuệ Tĩnh – sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa được nhiều người tin dùng. Sản phẩm giúp:
- Giảm đầy hơi, chướng bụng
- Giảm đau bụng, co thắt đại tràng
- Ổn định nhu động ruột, giảm tiêu chảy – táo bón
- Hỗ trợ phục hồi niêm mạc ruột
IBS Tuệ Tĩnh phù hợp với người bị IBS, viêm đại tràng co thắt, rối loạn tiêu hóa kéo dài hoặc người hay đầy hơi do ăn uống thất thường.
Khách hàng chia sẻ: IBS TUỆ TĨNH đã giúp tôi cải thiện sức khỏe tiêu hóa như thế nào?
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
